NEXT WEEK!
Tanken är att jag ska käka detta varje dag nästa vecka: (Välja emellan iaf)
Mat:
500 kcal 2 portioner, Kyckling/kött/fisk me sallad + sås (lr nått fett)
Frukost/Mellis:
200 kcal 30g gröt+1dl keso me bär
200 kcal Keso me bär
100 kcal Surdegsskiva me kalkon
100 kcal 2x Mörk choklad bitar
100 kcal 15-20g nötter
150 kcal Drygt 2dl lättkesella me bär
100 kcal 1 stekt ägg me hallon
Efter träning:
150 kcal Proteindrink
100 kcal Banan
=1700kcal ( kmr nog inte kunna trycka i mig så mkt, får bli max 1500kcal per dag)
Detta ska jag käka nästa vecka, varje dag!
Får absbolut inte få i mig mer kalorier, men det är nog ingen större risk!
Känns väldigt mycket med 1500kcal men egentligen är det kankse bra.
Troligtvis kommer jag ändå äta lite mindre om dagarna då jag inte brukar vara hungrig!
Behöver ju få i mig fettet som startar förbränningen och proteinet som ger musklerna!
Sen minst en timmes promenad & ett gympass varje dag, kmr bli skiitbra!
Helgen denna vecka kekar jag som vanligt, cirka 1300 kcal per dag i mitt "uppskattningsräknande".
I helgen ska jag iväg men ska fortfarande hålla mitt kaloriintag även om jag inte kommer äta det mest näringsrika och bästa maten.. Får hålla igen om jag ska dricka nåt glas alkohol eller äta en smoothie exempel!
SKa ligga på max 1500kcal, lite ska man få unna sig! Dock ska jag se till å gå massor :)
Mat:
500 kcal 2 portioner, Kyckling/kött/fisk me sallad + sås (lr nått fett)
Frukost/Mellis:
200 kcal 30g gröt+1dl keso me bär
200 kcal Keso me bär
100 kcal Surdegsskiva me kalkon
100 kcal 2x Mörk choklad bitar
100 kcal 15-20g nötter
150 kcal Drygt 2dl lättkesella me bär
100 kcal 1 stekt ägg me hallon
Efter träning:
150 kcal Proteindrink
100 kcal Banan
=1700kcal ( kmr nog inte kunna trycka i mig så mkt, får bli max 1500kcal per dag)
Detta ska jag käka nästa vecka, varje dag!
Får absbolut inte få i mig mer kalorier, men det är nog ingen större risk!
Känns väldigt mycket med 1500kcal men egentligen är det kankse bra.
Troligtvis kommer jag ändå äta lite mindre om dagarna då jag inte brukar vara hungrig!
Behöver ju få i mig fettet som startar förbränningen och proteinet som ger musklerna!
Sen minst en timmes promenad & ett gympass varje dag, kmr bli skiitbra!
Helgen denna vecka kekar jag som vanligt, cirka 1300 kcal per dag i mitt "uppskattningsräknande".
I helgen ska jag iväg men ska fortfarande hålla mitt kaloriintag även om jag inte kommer äta det mest näringsrika och bästa maten.. Får hålla igen om jag ska dricka nåt glas alkohol eller äta en smoothie exempel!
SKa ligga på max 1500kcal, lite ska man få unna sig! Dock ska jag se till å gå massor :)
Kommentarer
Trackback
