NYA TAG
Jag har lätt att när jag fuskat med nåt litet som inte ör så farligt, känns det som att det är skitsamma och att jag lika gärna kan trycka i mig massa mer, att jag ändå har misslyckats. Jag borde tänka om!
Det är okej att unna sig en liten bit kaka ibland, om du veeerkligen är så sugen och tycker tillfället är värt!Dock ska det vara en rimlig mängd och ingen frossa, usch känner mig fet från igår..
Men nu börjar en ny helg, en helg med jobb & träning! Jag ska bli bättre på uppdateringen, ska slänga in lite mer tips om maten :) Ska stryketräna nu på gymmet för att sedan avnjuta en härlig fredagkväll med gott kött, sallad och nåra nötter som efetrrätt,
tack å hej!
/EN FET TJEJ
FAIL
Jag började med att äta en bit äppelkaka bara för att jag skulle smaka, sen gick sötsugen igång och jag åt massa godis , så galet onödigt! Ångrar mig som faen. Jag får dåligt samvete, känner mig fet.
Men ibland är det svårt att hålla emot.. Däremot godis är det onyttigaste man kan äta så det borde jag hållt mig ifrån helt å hållet! Galet mkt kalorier! Om man ska unna sig nåt ska det väl vara /frukt helst) eller annars kaka eller liknande, inte godis iaf! Jag som brukar hålla mig på top ibland failar jag med, dock extremt onödigt denna gång då det absolut inte var värt eftersom inte tillfället var något speciellt. SKÄRPNING NU!
Men men alltid kan man inte vara stark, idag får jag skärpa mig, blir supernyttigt och färre kalorier :)
igår var jag tjockare än tjockast!
KVINNOKROPPAR
Jag tycker inte det är snyggt med bodybuilders, speciellt inte kvinnliga.
Inte heller tycker jag det är snyggt med en kropp med bara utstående ben & skinn.
Fulast är tjocka och feta människor, inget attraktivt alls enligt mig
Smal men ändå vältränad, så grymt snyggt!
TÄNK OM MAN HADE SÅN KROPP!
Dock är min idealkropp lite smalare, känns kvinnligare!
Krävs verkligen hårdträning för att komma dit,
jag skulle va glad om jag hade hälften så fin kropp!
Men bilden gör mig pepp, kan hon kan jag! Det gäller bara att köra tillräckligt hårt!
HAPPY!
Då måste man ju ha en snygg kropp juuue!
Nu ska jag till gymmet å pumpa, sen inhandla massa nytttig mat!
Sen jobba kvällspass till 21 och då blir det joggingtur runt ån..
Skönt att komma hem och bara slöa framför tvn med gott samvete!
Överksottsenergi :)
Hur går det för er med dagens träning? Kommit hem från skolan/jobbet och ska äta middag sen slöa hela kvällen? Kanske dax att tänka om, du hinner med ett träningspass, en promenad lr joggingtur tar inte lång tid.. Så ut å spring å rör på fläsket (annars stannar dt kvar som fett på kroppen=inte snyggt) ;D Det kommer vara värt efteråt, det kan jag lova!
FavoFrukost !
Risifrutti eller Risgrynsgröt, tänk vad lyxit det vore nu!
Jag har hittat på mina egna alternativ, inte riktigt lika goda, men så himla mkt nyttigare!
Istället för RisiFrutti som är grymt onyttigt:
Ta 1/2 dl gröt ( exdinkelfrön/fullkornsberikande havregryn/vetekli/linfrön/rågkross/rågflingor)
blanda i vatten och in i micron, ta ut och tillsätt 1dl keso blanda och ställ i kylskåpet.
Under tiden det svalnar, gå ut och powerwalka eller jogga, sen ta fram kesogröten och på med bär eller lågkalori-jordgubbssylt! En perfekt frukost att komma i form med!
Kalorier; gröten 100 + keso 90 + sylten 10 = 200 bra kalorier
Smakar som risgrynsgröt men bra mkt nyttigare:
1/2 dl gröt(se ovan) + vatten och in i micron, sen i med 1 dl keso, ät medans den är varm.
Strö på kanel och en skvätt mjölk, helst så fet som möjlit!
Kalorier: Gröten 100kcal + keso 90 + mjölken 30 = 220 bra kalorier
Både innehåller lite långsamma kolhydrater, perfekt på morronen (om du kommer vara aktiv under dagen. Mycket protein i keso, lite näringsämnen i sylten, kanel är bra, mjölkprodukter innehåller kalcium, dessutom innehåller keson en del fett, ska helst inte vara lågkalori vid denna måltid :)
Nu när jag avnjutit min cola light, tagit pillret och förberett min favorit frukost tänkte jag dra mig till gymmet, regnar ute så inget roligt väder. Om regnet hunnit lägga sig blir det utomhus, så himla frisk å skön luft dåe! :)
Weeei
BILDEN GÖR MIG PEPP PÅ TRÄNA, HOPPA RUNT & DANSA!
Idag blir det inget gymmande, grabbarna får köra själva.
Blir en joggingtur senare ikväll istället, (hinns alltid med om viljan finns)
Har jobbat hela dagen och måste storstäda hemma, men det ger bra vardagsmotion iaf!
Nu blir det musik på högsta volym & städa, fixa & dona!
VATTEN - h2o *
Vatten tar bort hungerkänslorna och sötsug! Dessutom orkar kroppen mer=bränner mer!
VS 
Vatten behövs för att hålla vätskenivån på plats, vilket bland annat gör att du presterar bättre, ökar koncentrationsförmågan, man blir piggare och är allmänt bra vid viktnedgång! Vätskebrist leder alltså till motsatserna, orkeslös, trötthet och att du inte kan prestera lika bra helt enkelt! Om din kropp är uttorkad, då fungerar alltså inte fettförbränningen alls lika bra! Se till att drick det är viktigare än vad man kan tro. Det är inte bara "allmänt nyttigt", det har stor betydelse vid viktnedgång!
När du dricker mycket vatten får kroppen arbeta mer och förbränner mer! Ljummet vatten tar kroppen upp snabbt & enkelt. Om du dricker kallt får kroppen arbeta först med att "värma" vattnet till kroppstempererat och får därför jobba mer. Därför är det också bättre att äta kall mat än varm i viktsynpunkt, då får kroppen ta av sin egen energi för att förbränna istället för micron/ugnen. Jag är inte speciellt förtjust i vanligt vatten, tycker inte det smakar gott nånstans förutom vid träning! Ändå "tvingar" jag mig själv att dricka många stora glas per dag, brukar hälla i mig dom fort så är det gjort.
Ha med dig en vattenflaska på jobbet, drick alltid ett stort glas vatten innan varje måltid, drick innan före och efetr träning! Kroppen gör av med mkt vätska, inte bara den du ser att du svettas ut..
Kolsyra vatten, Loka, Citron/Lime lr Gurka i, ja det går att sätta smak på många sätt!
PRIORITERING
Många hittat bortförklaringar till varenda träniningstillfälle men köper man dom?
Elle lurar man bara sig själv?
Idag har jag jobbat från tidig morron till 21 idag med tre timmars paus. Ändå har jag hunnit med mycket motion, powerwalks-timmen till jobbet, gymmet trekvart och en joggingtur på en halvtimme efter jobb, alltid något :)
Idag var det strålande väder och direkt när jag kom hem på min tretimmars paus la jag mig på balkongen och solade, hur underbart som helst. Käkade kycklingsallad med morsan å snackade lite skit. Kände mig dock lite slö och efter mycket velande kom jag fram till att 45 min på gymmet ger bra mkt mer än 45min på eftermiddagen i solen. Av solen blir du klaart extremt liite brunare men i längden kvittar det. Däremot ett styrkepass både förbränner å bygger muskler så jag körde snabbt & effektivt trekvart, biceps & rygg idag!
Hur har eran helg varit?
KÄMPA *
Det är svårt att se resutaten på sig själv!
Jag kämpar så otroligt mycket, lägger ner någon eller några timmar på träning varje dag, offrar mitt sociala liv, går upp tidit på morronen, lägger ner massa tid & pengar på bra matlagning, räknar kalorier, läser på om mat&kost, tränar fast jag inte orkar, kör stenhårda pass, tar i det lilla extra, kämpar nåt otroligt. Allt för att nå den drömkropp jag vill ha! (efter mina förutsättningar förståss)
Ibland känns det meningslöst, hopplöst då jag jobbar så hårt, men ser så lite resultat. Dom borde komma snabbare efter den "diet" och den träning jag ändå kör! Men det är bara att ha tålamod, det kommer! Idag är en sån dag det känns som det inte känns som att det hänt nåt på kroppen när jag kollar i spegeln.. Men jag vet att det ändras liiiite där, även om man inte själv ser det..
Men
Jag mår så mycket bättre, känner mig fräschare, har sån förväntat till att komma till mitt mål, jag kommer att bli smal, det ger mig bättre självkänsla, jag känner mig duktig, känner mig stark som lyckas hålla mitt "kost&träningsprogram", jag kommer fixa det här, träningspassen varje dag och all nyttig mat, kilona kommer att rasa, det är bara att ha tålamod!
FAN VAD JAG SKA FÅ SNYGG KROPP TILL SOMMAREN
all extra vardagsmotion, varje träningstillfälle, all bra&lagom mat, allt slit, allt du stått emot, allt du missat, allt du offrat, allt kämpande, även alla trevliga motionstillfällen..
DET KOMMER VARA VÄÄRT VARENDA SEKUND NÄR DU BARA NÅTT DINA MÅL!
Ska kämpa på, träna varje dag och äta lite & bra mat, jag är så taggad!!
TRÄNINGSVÄRK (Y)
Jag känner mig som jag går som en brebent stelopererad kossa!
Jag får skylla mig själv eftersom jag aldrig stretchade efter mitt benpass, dum som jag va :)
Jag kör benstyrka lite för sällan eftersom jag promenerar och springer så mycket och då använder benen mer än vad överkroppen använda i "vardagen". Dock har jag kommit fram till att jag ska börja köra ben oftare! Fett på innerlåren är inte hett nånstans! Tyvärr blir det lätt att det missas på gymmet då killarna typ bara tränar överkroppen! Men inga undanflykter, desto mer anledning att träna extrapass själv ännu oftare!
Jag menar inte att klaga på träninsgvärk, träninsgvärk är mitt mål och jag är glad när jag får det! Dock ska den helst inte vara såhär mycket, varje gång jag varit still och ska röra på mig känner jag mig som en hundraåring, stel som en pinne! Men med hjälp av lite stretching och konditionsträning imorrn så går det nog över :) Annars är det en skön känsla i kroppen, jag känner mig nöjd! Träningsvärk = jag har gett järnet!
IT FEELS GOOD
Längtar tills imorrn efetrmiddag, få träna igen :)
ALKOHOL *
MAN BLIR VAD MAN GÖR DET TILL!
Alkohol har många negativa sidor som ni alla vet. Det psykiska har många av er säker upplevt, som ångesten dagen efter, pinsamheter och jobbiga konsekvenser. Till det fysiska hör också att bli bakis, få säsmre förmåga, muskler bryts ner, du blir lättare tjock, mer sugen på skräpmat osv.
Ändå väljer dom flesta att dricka alkohl ibland och även jag tillhör den gruppen.
Tänkte ändå ge två exempel till er om hur olika en fylla kan se ut kalorimässit!
Exempel 1:
En kväll med grabbarna, en halv platta bärs, någon grogg, grillat kött med bearnesesås & pommes samt en kebabtallrik som fyllekäk för att morrondagen efter beställa en bakispizza?
Ojoj jag kan inte ens föreställa mig hur mkt kalorier det där är, bara ölen blir typ 2000kcal!
Exempel 2:
Tjejkvällen startar med en sallad med vännerna med några glas vin till, för att sedan dricka några drinkar på lightläsk, sprit och bär. Kanske ta någon "sprit-shot" till något kul spel. Skippa fyllekäket & onyttigt snacks.. En sådan kväll hamnar på kanske 1300kcal, det är inte alls speciellt mycket kalorier för en sådan kväll!
Får man sig kanske en tankeställare? Både "grabbgänget" & "tjejgänget" umgås, har roligt tillsammans, blir lika fulla, båda dricker gott. Skillnaden på kaloriintaget är enorma men de har exakt samma förutsättningar för att ha en lika rolig & betydelsefull kväll?
DU som inte bryr dig om hur din kropp mår och ser ut drick vad du vill och keka vad du vill när de festar, men du som fortfarande vill gå ner i vikt och inte totalsvulla en utgång, välj de nyttigare alternativen det kmr du tjäna på!
* Undvik öl, cider & sliskiga drinkar!
* Drick vin, sprit eller någon kalorisnål drink
* Shotta är för en gångs skull "bra"
* Fundera på om tillfället är värt att ens dricka på
* Skippa fyllekäket helt (om du "måste", ha färdiglagad mat att värma i micron)
* Undvik jordnöt, chipsen lr annat snacks från början (du lär få svårt att sluta)
* Ät vanlig mat dagen efter (En köttbit&fet sås är gott det också, kanske lite sallad tilll det)
* Skippa tanken att bara för man syndat i alkohol kan man äta vad som helst? (Tänk om!)
Perioder innan då jag "bantade" och valde att dra ut, drack jag kalorisnåla drinkar (vodka, lime, hallon & loka), då innehåller en drink typ 150kcal=Nada. Det jämförbart med en liten burk öl och det krävs bra mkt mer öl för att bli full, och dessutom mkt sämre kalorier. Vodka innehåller mkt "tomma kalorier" men knappt nåra kolhydrater alls :) Å och man exempelvis skulle dricka en halv sjuttis vilket är jääkligt mkt och iaf jag blir kalasfull blir det typ 750-800kcal!
Om du blandar med en 1,5liters sprite innehåller bara den 700kcal, alltså lika mycket som alkoholen, fast läsken känns mycket mer ovärt efetrsom den inte alls har samma effekt som alkoholen. Om du istället blandar med lightläsk blir det 0kcal. Det går alltså att få en bra fylla utan speciellt mycket kalorier! Kroppen arbetar mer för att förbränna alkoholen samtiigt som den "stannar upp" det vanliga arbetet så om du inte ätit allt för mkt under dagen, skippar fyllematen, dricker kalorisnålt och dessutom dansar ja då är det inte så farligt! 
Man måste få ha kul ibland, alkohol dricker man för att det är socialt, roligt & känna
berusning? Jag tycker det är mycket mer värt att unna sig en fylla istället för 1,5 hg ännu
onyttigare godis, som innehåller lika mtk kalorier men det är ju upp till var och en :)
NYTTIG, MEN ÄNDÅ HA DET UNDERBART
Jag har hållt mig till underkanten av kalorier, alltså förbrukat mer än vad gjort av med, å jag kan vara stolt över mig själv, känns bra!
I Fredags kom vi dit och satte oss direkt på förkvällen på en uteservering för att ta en fika, för mig blev det det youghurt med hallon & kiwi, inte alls speciellt onyttigt! Bättre än all annan fika iaf :) Tycker det är dåligt att alla fik nästan bara har onyttigheter! Nu fanns det vanlig youghurt me bär lixom, men annars en smoothie brukar innehålla massa sött, vaniljyoughurt osv.. Kvällen bjöd på restaurangbesök i det härliga sommarvädret, å jag tog en kycklingsallad och drack vatten, lämnade krutongerna och skippade baconen och vinägern, behövde inte fler kalorier eftersom jag skulle unna mig lite sedan. Efter det gick vi å satte oss å tog en två drinkar! En drink innehåller inte jättemycket kalorier, vodka i sig innehåller bara 225kcal per deciliter så det är inte alls farligt! Det blev ju iof lite lime, sourmix, juice & champagne i drinkarna men det mesta i glaset är is, eller serveras i ett litet cocktailglas :) Jag kände att jag skulle unna mig två "sura" drinkar, att dricka mer kändes onödigt! Jag kan inte neka att det är inte alls är samma "känsla" att beställa en läsk eller alkoholfri drink som ändå innehåller typ lika mtk kalorier.. Vatten lr lightläsk lr kaffe är klart det bästa men denna helg kände jag inte för det, mycket beror på just sällskapet! En dejt och dricka loka, nej inte lika trevlit :) Det gäller att välja sina tillfällen! Om man räknar dagsintaget blir min dag ändå kanon! Sammanlagt under dagen fick jag i mig typ 1300kcal skulle jag gissa på, efetrsom jag bara åt keso, proteindrink, banan innan kvällen började och desutom hade jag tränat både styrka och kondition på förmiddagen :) Förutom att styrketräningen tar lite stryk gör inte mitt alkoholintag något större besvär, jag hade trevligt, det var gott och jag blir inte fet av det tillfället! Hamna på + - 0
LÖRDAGEN
bjöd på mycket promenader, solen sken över huvudstaden och denna helgen insåg jag hur fint det verkligen är i stockholm! Innan har jag inte brytt mig, men solskenet, havet, staden alla fina byggnader, båtar och allt, ja det var jättehärligt. Jag hade tänkt gymma på något gym men att promenera runt kändes mkt mer värt, underbart!
Frukosten denna dag bestod av miniyoughurt, inte så mättande men väldigt enkelt! 200kcal för ett halvt literstort paket! Till lunch blev det restaurang igen och jag besällde en kycklingsallad, väldigt god! Känns mkt bättre att beställa en fräsch nyttig sallad än en fläskig köttbit med fet sås & typ pommes? Visst fetmaten är godare för stunden men du känner dig fet och äcklad efter halva portionern och får ofta en äcklig mättnadskänsla efteråt. Sallader smakar fäsht & gott och känns bra både före, efter och under måltiden, hur bra är inte det? :) Jag beställde kyckling&bacon och så åt jag väl en matsked avioli till salladen, gott och bra med proteinet&fettet, knappt alls nåra kolhydrater (Y) Kom ihåg att inte vara rädda för fett, det är kalorierna som kan vara farliga! Idag har jag inte ens ätit hälften av vad jag borde äta, måste få i mig något mer ikväll! :) Ska iväg å träffa nåra kompisar på stan för en fika. Får beställa in antingen en sallad eller en färskpressad juice, kanske både och! Det hade ju lockat med någon drink på en skön uteservering men så roligt ska vi inte ha idag! Det får vi spara, och ju mer sällan man gör det desto mer njuter man av dom tillfällena, har ni tänkt på det?
Ser inte så aptitlit god ut
men galet god sallad på capri!
tio ggr bättre än fredagens, på debaser
ÄNTLIGEN HELG
Tips på nåra lite nyttigare "snacks"
* ett glas torrt vin till middagen
* en näve valfria nötter
* mörk choklad
* kesella med bär
* fruktsallad (ej för mkt)
* morötter/gurka&blomkål med dipp
eller skippa snackset helt å hållet å du känner dig nöjd (:
Vfr inte ta en härlig promenad i kvällssolen på någon fin plats med ljuvlig musik i öronen, sen duscha å fixa till sig innan middagen där hemma, inför sambon, pojkvännen, vännerna eller för dig själv! Man behöver inte fira fredagsmyset eller att det är helg med massa socker eller annat onyttigt!
-Man mår så mkt bättre när man känner sif fräschare/nyttigare & finare :)
- Är det värt att unna sig något idag, lr spara det till ett bättre tillfälle?
Åker till storstaden idag och troligtvis kommer jag inte ha något internet, så det
blir en paus under lördagen så skriver jag igen på söndag :)
Ha en underbar helg allihop, det ska jag!
LEDIG IDAG
I eftermiddag bär det av till Stockholm så jag passade på att ställa alarmet klockan 8 för att hinna med träningen och inte behöva stressa. Jag har precis druckit upp min cola light och ett glas vatten med citron. Det sägs ju att koffein hjälper förbränningen att komma igång men ja tror det gör så liten skillnad att det inte märks någe resultat så jag kör på mina piller istället, dom funkar verkligen! Nu ska jag åka till gymmet för att först ta en joggingtur på 45min runt ån, riktigt mysigt och jag tycker om att det är lite annat folk som rör sig där också, låter lite konstigt men jag blir så mkt per peppad! Jag intalar mig själv att andra tycker jag är fet, har dålig kondis eller är klen å inte orkar i deras tempo. Jag blir mer pepp när jag ser andra med snygga kroppar som är hurtiga, det får mig att orka ännu mer! Vill inte stanna framför någon och försöker haka på någon annans tempo lr tvärtom om man har någon bakom sig, man blir lite tävlingsinriktad. Nu menar jag inte att alla andra tänker så som jag skrivit för nästan alla skiter fullständigt i hur mkt jag går/springer/vilar osv, men det är för min egen skull! Min vilja, vad jag tänker påverkar enormt mycket min prestation, jag orkar såå mkt mer då!
Sen efter joggingen slänger jag i mig lite frukost som jag tar med mig. Det blir nog en keso med frysta hallon, perfekt att ta med sig då hallonen gör att keson håller sig kall tills den ska ätas!
Direkt efetr blir det gymmet. Ska köra ett riktigt hårt pass för bålen! Magen ska ha träningsvärk imorrn och min rumpa behöver bli lite fastare! Dessa två muskelgrupper jag behöver träna mest så det ska jag nu ta tag i.
Jag tror många väljer att träna just dom delarna dom är bra på? Oftast är det mycket roligare att träna dom ställen man är stark på. Där du inte orkar speciellt mycket blir automatiskt för mig mycket tråkigare så hellre skulle jag koncentrera mig på det jag är bra på. Men man behöver tänka tvärtom, det är där du är svag, missnöjd eller annat du ska träna extra hårt, köra lite oftare och lite tuffare! Om du har kass kondition men är jättebiffig, spring en stund och öka succesivt :)
Nääh nu är jag taggad, nu måste jag dra ska bara fylla på vattenflaskan så jag får i mig lite mer vätska innan jag börjar! Tänk på att vätskenivån är grymt viktig, undersökningar visar att grymt stor del av dom som tränar har för lite vätska redan innan träningspasset, fastän de själva tror de har druckit tillräckligt mycket. Ha alltid med dig en vattenflaska och drick mycket både innan, under och efter träningspasset :)
DRYCK *
Juice och mjölk som är så nyttigt i sig dricker många alldeles för mycket av. Ett glas innehåller mer än 100kcal, vilket jag istället rekomenderar att få i sig genom bra och näringsrik mat. Visst lite grann kan vara bra att dricka eftersom man får i sig ämnen kroppen behöver .
Om man plussar ihop ett glas juice på morronen, 2 glas mjölk till lunch, ett glas måltidsdryck till kvällsmat och glas av något liknande under dagen då är du uppe i en liter vätska vilket ger knappt 500 kalorier! Hade varit ganska mycket mer värt att lägga dom på en 1kycklingsallad, 2dl lättkeso och en surdegsskiva med pålägg på!
Speciellt för er som lätt blir hungriga, välj maten före drickan!
Drick mycket loka, smaksatt vatten, kaffe, te & lightläsk. Lägg i lite lime/citron/gurka lr bär i vattnet och det smakar riktigt gott, det säga även att surt vatten sätter fart på förbränningen, själv tror jag det är så minimalt att det knappt påverkar men ändå!
Alkohol innehåller mycket kalorier, dock är vissa drycker sundare lr onyttigare än andra!
Det kommer att komma ett inlägg senare om alkohol när man håller på att gå ner i vikt.
Vatten dämpar hungerkänslan å te minskar sötsuget, en hjälp på traven,kanon!
BRA MELLANMÅL *
Mellanmål är viktigt, det är bra att fylla på energiförrådet. Dock inte med dåliga onödiga kalorier utan det ska komma ifrån rätt sorts livsmedel! Frukt, är ett klassiskt mellanmål men något du bör undvika om du vill gå ner i vikt snabbt! Skippa bullen till förmiddagskaffet, strunta i att ta frallan på jobbfrukosten, ta med dig något eget! Välj något bra istället, det är ju faktiskt du själv som vill gå ner i vikt!
Bra mellanmål, eller Mellis som man sa när man va liten:
Keso (Cottage cheese) & Kesella (Kvarg) är två grymt bra mejeriprodukter. De har en hög proteinhalt på över tio procent vilket är ungefär 3ggr som mycket som filmjölk, youghurt och liknande produkter. De innehåller väldigt lite kolhydrater, och om du väljer de magrare knappt något fett. Beroende på hur mycket energi du vill få ut av mellanmålet kan du välja mellan lätt lr "vanlig". Vanlig keso innehåller 4%fett, lättkeso 1,5% , lättkesella 1% och vanlig 10%. Inte för att vi behöver oroa oss för fett efetrsom vi behöver det, men kan alltid va bra och ha lite koll!
Du kan äta cottage cheesen lr kvargen precis som den är men många väljer att smaka av med olika saker. Ett tips är funlight, bär, lågkalorisylt eller vaniljpulver (mald vaniljstång) för en fräsh och grymt god smak. Om du vill ha den matigare kan du ha i rödlök, tonfisk, räkor, skinka, pesto, oliver osv, bara fantasin kan säga stop!
Avocado innehåller mycket nyttiga fetter! Ät den som den är eller gör en god gacamole.
Nötter , innehåller mycket bra fetter! Man säger att nötterna bör vara osaltad men det skippar jag helt. Vad säger att salt ska vara så dåligt under viktnedgång? Det binder visserligen vätska så vågen kanske står på mindre men du går inte ner mer i fett ändå. Vissa nötter bättre än andra, ät gärna mandel, valnötter, paranötter & hasselnötter! Cashewnötter & pistagenötter är kanske något godare men innehåller mer kolhydrater och inte lika mkt nyttigt.
Ägg är bra, gulan innehåller fett och vitan mycket protein, och inte innehåller det nåra onödiga kolhydrater! Ät det kokt, stekt, gör en omelett lr ät tillsammans med någon god röra. Dock är det inte bra för kolestrolvärdet att äta för många så håll dig till max 2 per dag!
Bröd ska man helst inte äta vid viktnedgång, och speciellt inte vitt bröd. Dock om du tränar styrka eller tuff kondition behöver din kropp kolhydrater. Rågform är ett gott och nyttigt alternativ innehållande mycket fibrer och är gjort på surdeg vilket är bra! Ät med något gott & nyttigt pålägg! Långsamma kolhydrater, det gillar vi! (Y) Ät helst inte för sent på kvällen.
Choklad kan va nyttigt! Den ska vara mörk och bör innehålla minst 70% kakao, gärna mer.
Att den innehåller så hög fetthalt beror på att kakao innehåller mycket fett, dock inte lika nyttiga som avocadon och innehåller lite granna kolhydrater men fortfarande ett bra alternativ om du vill unna dig något smarrigt en fredagkväll, funkar också bra om du inte fått i dig tillräckligt med fett under dagen!
NEXT WEEK!
Mat:
500 kcal 2 portioner, Kyckling/kött/fisk me sallad + sås (lr nått fett)
Frukost/Mellis:
200 kcal 30g gröt+1dl keso me bär
200 kcal Keso me bär
100 kcal Surdegsskiva me kalkon
100 kcal 2x Mörk choklad bitar
100 kcal 15-20g nötter
150 kcal Drygt 2dl lättkesella me bär
100 kcal 1 stekt ägg me hallon
Efter träning:
150 kcal Proteindrink
100 kcal Banan
=1700kcal ( kmr nog inte kunna trycka i mig så mkt, får bli max 1500kcal per dag)
Detta ska jag käka nästa vecka, varje dag!
Får absbolut inte få i mig mer kalorier, men det är nog ingen större risk!
Känns väldigt mycket med 1500kcal men egentligen är det kankse bra.
Troligtvis kommer jag ändå äta lite mindre om dagarna då jag inte brukar vara hungrig!
Behöver ju få i mig fettet som startar förbränningen och proteinet som ger musklerna!
Sen minst en timmes promenad & ett gympass varje dag, kmr bli skiitbra!
Helgen denna vecka kekar jag som vanligt, cirka 1300 kcal per dag i mitt "uppskattningsräknande".
I helgen ska jag iväg men ska fortfarande hålla mitt kaloriintag även om jag inte kommer äta det mest näringsrika och bästa maten.. Får hålla igen om jag ska dricka nåt glas alkohol eller äta en smoothie exempel!
SKa ligga på max 1500kcal, lite ska man få unna sig! Dock ska jag se till å gå massor :)
KALORIER HIT & DIT
För mkt kalorier lagras till fett (muskler om du tränar hårt), om du äter mindre kalorier än du gör av med behöver kroppen ta av reserverna det vill säga fettet. Om du äter för lite kalorier och inte får i dig tillräckligt protein kan även musklerna brytas ner men det är framförallt fettet på kroppen som kroppen väljer att förbränna. Alltså blir du smaalare!
Jag äter 1300 kcal per dag vilket är i underkanten men jag känner att jag klarar av det, jag är piggare och mår bättre än annars efetrsom jag känner mig nöjd! Det fungerar sålänge kroppen inte säger ifrån, och eftersom underskottet av kalorier är så mycket går jag ner snabbare i vikt!
För er andra rekomenderar jag att äta ett underskott av kanske 500kcal per dag för att få en sakta men säker viktminskning. Ät bra och näringsrik mat, alltså skippa att endast äta 2hg godis på en dag även om det innehåller lika mycket kalorier.
Det finns sidor på nätet där du på ett ungefär kan få svar på hur mycket kcal du gör av med per dag. Tänk på att träning och motion förbränner betydligt mer en en dag du är stillasittande!
Kcal=en förkortning på ordet kalori
Vet inte hurvida bilden stämmer men med tanke på att en vanlig hamburgare på mc donalds har över 200 kcal och en micropoppåse har över 500 kcal kan den säkerligen stämma ganska bra! Kanske siffrorna är helt åt skogen, jag lånade bilden..
ENKLA MATREGLER
Listan kan göras hur lång som helst men här är vad jag kommer på just nu:
- Käka alltid frukost
- Ät med jämna mellanrum(gärna var 3:e timme)
- Håll dig till mindre portioner
- Ät dig aldrig proppmätt
- Träna gärna lågntensiv träning före ditt första mål mat om dagen
- Ät mindre av kolhydrater (ät dom helst tidigt på dagen)
- Snabba kolhydrater behövs endast efter träning
- Fett behöver kroppen! (dock inte megamängder för kalorierintagets skull)
- Använd inte lightprodukter som har låg fetthalt om den innehåller mer kolhydrater(socker)
- Ät mycket protein, kött fisk ägg osv, behövs för musklerna inte ska brytas ner
- Läs på näringsinnehållet hur mycket olika livsmedel innehåller.
- Ät mycket grönsaker, nästan hur mycket du vill
- Frossa inte i frukt, det innehåller mkt kalorier, kolhydrater och mycket fruktsaker
- Tänk på att ett glas juice eller mjölk innehåller lika mycket kalorier som ett lika stort glas läsk
- Käka vitamintabletter, gärna multivitamin
- Ät inte godis, läsk, chips, kakor eller andra onyttigheter till vardags/helger.
- Unna dig vid speciella tillfällen, kalas, släktmiddag, finmiddag lr ett glas vin någon dag
- När du unnar dig behöver du inte vräka i dig allt du orkar, håll dig till lagom mängd!
- Skippa socker i kaffet/tee, (okej med "sötningspillrena") ta ingen kaka till
- Om du äter onyttigt, träna lite extra eller ät det onyttiga efetr träningen då kroppen förbränner mest
Lchf, Gi-metoden och liknande är bra metoder för att gå ner i vikt!
Undvik pulverdieter och sånna, det är verkligen slöseri, det är bara skräp!
BELÖNING! *
JAG VILL GÅ NER 8 KG TILL, MIN IDEALVIKT ÄR 65! VORE ALLDELES LAGOM MÅNGA KILON PÅ MIN KROPP!
Snygg tjej, Snygg kropp, Snygg tatuering!
När jag gått tänkte ska jag tatuera mig på revnenen! alltid haft den drömmen men aldrig tyckte det är snyggt om man är fet! Då syns det ännu mer, och att drevben essutom visa upp hela fettomagen för att folk vill se den, nääh i nu läåget vill jag absolut inte ha någon. Men när jag blivit smal, fasiken vad hett det är dååå! Jag skiter i att jag har grov benstomme och mina kommer att stå ut onormalt mycket, tatueringen ska sitta där! Jag kommer bli så jäkla nöjd, jag vill att den snygga kroppen och tatueringen ska finnas där nu nu nu!
Egentligen är en fin kropp man trivs med och känner sig snygg i den grymmaste belöningen man kan få! Men det kan ändå vara till hjälp med någon annan belöning man verkligen ser fram emot när allt slit är klart! Tycker man är värd belöningar då!
Även funderat på:
- Tandblekning
- Hårförlängning
- Manikyr
- Spa-helg
- Shoppa massa
- Resa
Vad skulle du vilja göra?
MORRONRUTIN
Ta mina piller 20 min innan träning
Dricker en cola light
Ut och powerwalka en timme
Ta en skön dusch
Äta nyttig frukost
Kolla på tv/datorn
Känna sig grymt nöjd!
DAGENS FRUKOST
1 stekt ägg med keso & hallon, och en kopp te!
Det låter svinsnuskigt i mångas ögon men om man steker ägget (utan tillsatt vätska som i omelett) jättetunt och så den får mkt färg smakar det nästan som pannkakor!
Å keso & hallon till det, en supersmaskig & nyttig måltid!
SÖTSUGEN
Men efter att ha tittat på mig själv i spegeln känner jag direkt hur ovärt det skulle va!
Ska istället:
* Dricka två glas vatten
* Keka en mörk chokladbit (55kcal)
* Dricka en kopp te
* Borsta tänderna
då är det förhoppninsgvis borta! Sen sovdags, blir upp å powerwalka tidit imorrn bitti.
Jag är nöjd jag låter bli, ska man bli smal får man inte smälla i sig sånt där onödigt skit!
DAGENS KALORI-INTAG
Gör som alla andra, skriver dagens intag och förbränning av kalorier..
Dock är skillnaden att jag äter lite mer normalt, dom flesta brukar ha nått knäckebröd hit å dit å en max kankse fem hundra kalorier men det är absolut inte hälsosamt, även om man vill gå ner i vikt snabbt!
In:
+ Frukost: Gröt,keso&kanel 250kcal
+ Mellanmål: 2rutor 70%choklad, 100kcal
+ Lunch: Kycklingsallad me avocado 250kcal
+ Mellanmål: Proteindrink 150kcal
+ Mellanmål: Keso me hallon 150kcal
+ Middag: Kyckling, tzatziki & sallad 250
+ Mellanmål: proteindrink 150kcal
= 1300 kalorier
Ut:
- Powerwalk 6-7km innan frukost (cirka -500kcal)
- Styrkaträning 1h (ingen aning om kalorieförbrukningen)
- Ett jobb där jag aldrig sitter still, iaf något!
- Eventuellt en kvällspromenad senare!
Precis Lagom!l
MÅTTBAND & KAMERA & VÅG *
Man själv blir lätt blind och ser inga resultat på sig själv när man tränar eller "bantar".
TIPS:
Mät me måttband: (midja, stuss, höfter, rumpa, lår, vader & armar) och anteckna
Ta bilder: Ta fram kameran och fota i olika vinklar, bilderna är bara för enen hjälp
Vågen: Vikten tycker jag inte är speciellt mkt att gå efter men den är en riktlinje och den hjälper många.
Vågen kan va hjälpmedel för många men är lätt missvisande då vätskenivån ofta varierar samt att den beror på hur mkt du ätit druckot eller varit på toaletten vid vägningstillfället.
Måttbandet, oftast här du blir som gladast av att minska, att magen eller kanke lårenfaktiskt minskar i omkrets
Fotona är du nog inte nöjd över och skäms för att visa men är en stor hjälp när du väl börjar se resultat och tänk hur kul det är när du nått din viktminskning och se dina foton och känna dig sjukt stolt!
Kläder kanske har du ett par jeans du inte längre får på dig, testa dom när du är några kilon lättare och svisch så sitter dom som ett smäck!
Tro mig, det är en stor hjälp! lättare att komma igång å du ser mkt lättare resultaten..
Man blir lätt blind i spegeln när du ser dig själv varje dag!
lite missvisande bild men spegelbilden av dig själv är ofta missvisande
LIVSKVALITÈ
Denna helg har jag sedan länge planerat att jag ska få käka & dricka exakt vad jag ville! Det gäller att prioritera vilka tillfällen man ska unna sig.. Nån god drink på en uteservering är livskvalité för mig, man kan inte bara banta & träna!
En helg att bo på hotelll, träffa underbara människor, äta restauranger & hotellfrukost!
Såå himla värt, jag njöt varje sekund tror jag! Att gå upp käka en god hotellfrukost me onyttig youghurt & en massa god frukt! Att käka en stor köttbit med fettig sås till å me även nåra pommes till det! Att sedan dricka alkohol, goda drinkar och dricka sig berusad me sina härliga vänner, oj vad kul!
Lite trisst att komma hem till vardagen nu men jag är grymt pepp på att köra igen! Nu har jag unnat mig och kör stenhårt 2,5 veckor till innan jag drar utomlands, då får ja unna mig endel igen! Mer pepp än innan, nu ska kalorierna brännas bort!
GLÖM FÖR ALL DEL INTE:
* Livskvalite, du är värd att faila ibland, träning & kost är inte allt!
SKÖN & EFFEKTIV MORRONTRÄNING
Morronträning är grymt skönt, det gäller bara att pallra sig upp! Så himla skönt efteråt och man har hela dagen kvar till annat! Att ta en dusch och sen sätta sig å äta en nyttiug frukost långsamt å känna sig nöjd, lovely!
Dessutom är det bäst att gå på morronen innan frukost om man ska bränna fett. Kort och gott kan man säga att "glykogenlagret" där kroppen lagrar kolhtydrater innan det använda till erergi är tomt. Kropen måste då ta energi någon annanstans, då av fettet på din kropp! Alltså ger det mycket effektivare fettförbränning, alltså är det ingen myt att det bränner mer att motionera på morronen! Tänk på att helst då motionera innan frukosten! Dock ska man skippa gymmet innan frukosten det får bara en negativ effekt. Så ger er ut på morronen innan frukost på en lång härlig promenad i raskt tempo, det är bara att ställa klockan å gå upp direkt! Kaffe & ex cola light går bra att dricka innan, vissa källor säger att koffein är lite prestationshöjande även om det är så grymt liten del så det knappt har nån påverkan men man blir ju iaf lite piggare.. Drick gärna vatten innan,å håll ifrån maten.
* Promenera till jobbet?
Duscha, tvätta av dig och ha ombyteskläder med dig lr på arbetsplatsen
* Ställ alarmet tidigare?
Lägg dig en timme tidigare lr sov lite kortare men du lär ändå bli piggare under dagen!
* Mät ut en lagom promenadsträcka?
Vet hur lång den är och hur lång tid den tar, lr vfr inte variera rundan?
* Hitta någon plats med en fin och passande miljö?
Det blir mkt lättare att gå i en fin miljö
* Dra med någon vän och ha någon att prata med?
Man hinner knappt märka att man motionerar samtidigt
* Lyssna på musik?
Kanske vill du lyssna höra på lugn avkopplande musik eller en fartfylld låt att gå i takt med?
________________________________________________________________________________
PEPPANDE MUSIK
Heta Nyheter:
- Mr Saxobeat - Alexandra Stan
(http://www.youtube.com/watch?v=VY_IHL-LRcY) - Like i love you - R.I.O
(http://www.youtube.com/watch?v=VY_IHL-LRcY) - Where them girls at - DavidGuetta feat FloRida & Nicki Minaj
http://www.youtube.com/watch?v=judu25m_zkw&feature=related - Tag - Lazee
http://www.youtube.com/watch?v=dAPLVvMDhhU - Fest i hela huset - Basshunter fest BigBrother
http://www.youtube.com/watch?v=0jLzwQqjTrA - Sweat - Snoop dogg, DavidGuetta-remixen
http://www.youtube.com/watch?v=KnEXrbAQyIo
Musik är som a & o vid träning, utan den hade ja knappt orkat hälften?
Låtarna är grymma att träna till, man blir sååå pepp på att orka lite till!
________________________________________________________________________________
TRÄNINGSVÄRK!
Jag brukar ha träningsvärk lite grann om man verkligen känner efter! När ja sträcker ut armen/benet lr när ja spänner muskeln, men intee sådär på riktigt. Jag vill ha träningsvärk, brukar ha det som ett mål! Då känner man sig nöjd å det en skön känsla sålänge du inte klarar av att gå lr sträcka ut armen..
Idag är benen lite ömma efter all joggning & powerwalk. Magen stramar ordentligt när jag reser mig upp från sängen, underbart! Kände redan igårkväll när jag halvlåg i soffan å skulle resa på mig, känns skönt!
Ni vet väl att man ska träna stället man har träningsvärk på för att det ska gå över fortare? Inte jättehåt men ändå träna, det kan kännas endel men det blir bättre i längden, samma sak med stretch! Det går bra att stretcha dagen efter lr när som helst på dagen för en ökad rörlighet och för att musklerna du har träningsvärk ska må bättre :)
Random picture
Känner mig nöjd iaf, som ett bevis att man tränat tillräckligt hårt!
________________________________________________________________________________
FYLLA ÅR!
Jag firades på kvällen så på dagen hann jag med en hel del träning, vilket va skönt!
På kvällen vankades middag å fika såklart! Eftersom ja har tandvärk kunde jag inte äta stora köttbitar så det blev en av mina andra favoriter, novemberkyckling! Den den inehåller dessuom ingefära & pepparfrukt, mkt gott och det sägs ju att stark mat är bra mot förbränningen (pepparfrukten) och att ingefära är uppiggande! Åt enbart sallad till, smakar preciis lika gott utan ris (!) men mkt mindre & bättre kalorier! Såsen är ändå hyffsat onödigt i sig men jag kan inte leva på enbart själva kycklingen då skulle det bli för trisst å hårt! Dessutom fick jag ju i mig en del fett i matlagningsgrädden å så så det var ju bra endå.
Skippade tårta! Jag hade bestämt fruktsallad istället :) Jag åt den naturell, och dom andra med vaniljglass! Ett tips här är att annars ta en klick lättkesella blandat med vaniljpulver (mald vaniljstång) så har du ett gott men nyttigt alternativ istället för glassen/grädden utan något socker! Iof grädde i liten mängd är inte speciellt farligt om du inte redan fått i dig mkt fett!
Eftersom jag fyllde år kände jag att jag skulle kunna unna mig någon god efterrätt lr tårta men jag kände mig inte sugen och det kändes onödigt så då är det ju ingen idé att trycka i sig! Man ska bara äta när man är riiiktigt sugen! Man ska unna sig ibland, man behöver inte ta största tårtbiten utan se till att helst vara mätt innan så du inte känner något sug i att frossa, ta bara en liten bit, tillräckligt sött&fett nu när du annars vänjer av din kropp med onyttigheter!
________________________________________________________________________________
SOL
Ställde klockan på 8 imorse åkte till gymmet direkt å körde ett tufft pass mage, det är den muskelgrupp jag behöver träna mest! Sedan blev det joggingtur/powerwalk runt ån... Blev för varmt att jogga hela rundan som jag tänkt så blev powerwalk i snabbt tempo istället! Sedan har jag legat på balkongen å solat två timmar och druckit mkt vatten å så självklart cola light! Ska käka lite köttfärssås med sallad nu så jag får i mig mina kalorier å proteinet till musklerna så styrketräningen gör nån nytta! Ni vet väl att det blir motsvarande effekt om du inte äter mkt protein? När man tränar styrka bryts muskelfibrerna ner för att sedan byggas upp igen! å då behövs protein för att det ska fungera, så utan protein bygger du absolut inga muskler utan dom blir mindre. Å med för lite energiintag, alltså att du inte äter tillräckligt bryts musklerna också ner då kroppen omvandlar proteinet till energi!
Börjar jobba kl 16 idag. Eftersom jag jobbar kväll tänkte jag att morgonpassets träning får räcka men jag ångrade mig nu. Blir snabbt in i duschen å duscha av mig så ja blir lite fräschare sen blir det blir självklart powerwalk till och hem från jobbet, nästan 1,5 mil sammanlagt =Fettförbrännande!
Sola är underbart! Härligt & avkopplande å dessutom blir man mkt fräschare med färg på kroppen!
Tänk bara på att man bränner inte kalorier genom att ligga å lata sig, ta en promenad, spela beachvolleyboll, sparka lite boll, lek me småsyskonen lr något annat fantasifullt! :)
________________________________________________________________________________
SJUK
Har varit sjuk nu nåra dar, har knappt orkat göra något och har mest fått vila, göra stillsamma grejer, druckit å bara chillat. Har därför inte kunnat träna vilket är synd och dessutom gör man inte av med så mkt kalorier när man inte är aktiv! Känns därför inte alls bra men jag gör det bästa av situationen! Vill bli frisk så snabbt som möjlit för att komma igång med träningen igen!
Normalt sätt äter jag 1300 kalorier per dag, dessa har jag ätit betydligt färre, kanske 500? Har ingen hunger å får typ trycka i mig mat..
Är du någon som tycker synd om dig själv å tänker:
- Äter glass för det är "bra för halsen"
- Kollar film hela dagarna å då äter en chipspåse till?
- Brukar av vana unna dig godsaker då du är sjuk så du gör det nu med?
- "Tycka synd om mig själv, så jag kan unna mig nu"
Om du tänker så, då kan du lika gärna glömma dieten å börja äta vanligt å fläska på dig ännu mer! Då kan du lägga bantningsdieten på hyllan direkt.. Att unna sig själv när man ligger själv i sängen å är sjuk, känns vääldigt ovärt!
Drick massor vatten, ta en kopp te, ät lite filmjölk med bär i å frukt, ät en varm soppa, drickett glas apelsinjuice å ät allt i algom mängd, man gör trots allt inte av med lika mycket energi en stillasittande dag :)
________________________________________________________________________________
