NY BLOGG
Samma innehåll, ny adress:
http://tjocktjej.bloggplatsen.se/
http://tjocktjej.bloggplatsen.se/
http://tjocktjej.bloggplatsen.se/
http://tjocktjej.bloggplatsen.se/
vet inte hur man länkar?
SNART TILLBAKA
men snart igen så kmr ja skriva som aldrig förr! Hoppas det går bra för er allihop, glöm inte att ni är grymma!
SUNNY BEACH -ÄNDÅ KALORIUNDERSKOTT
Gått långa promenader till stranden, shoppingen, discot och det blev nog iaf närpå en mil per dag, alltid nåt!
Blev för mkt fest, annars hade jag tagit joggingtur på stranden på mornarna, det är sååå härligt!
(lr inte i bulgarien där alla varnar om stränderna på natten å för sent på förmiddagen är solen för varm).
Maten smakade absolut ingenting, kanske tur det? Hade ändå ingen som helst matlust.
På dagarna drack jag mycket vatten, cola light och då jag kände att jag behövde energi köpte ja en fanta :
Tvingade i mig en portion mat per dag, eller en halv x2 och brydde mig inte om vad den innehöll.
Var bara bra om jag åt kyckling med pommes efetrsom kroppen annars blir fukked up me alkoholen.
Alkohol drack jag dock, men behövde inte speciellt mkt för att bli full så blev inte så mkt kalorier.
Drinkar & shot är sååå mkt bättre än cider & alkoläsk ! Sen lägga till att kroppsvärmen höjs och kroppen då får arbeta mer sen allt dansande, ja det var galen dans på bardisken natten lång, det bränner fettt (Y)
TÄNK ER, JAG HAR HAFT BÄSTA SEMESTERN!
sol, bad, träffat underbara människor, festat, shoppat och levt livet!
Ändå har jag gått minus i kaloriunderkott, det känns grymt faktiskt!!
Det är vikten jag bryr mig om, inte nyttigheten!
UTOMLANDS
NYA TAG
Jag har lätt att när jag fuskat med nåt litet som inte ör så farligt, känns det som att det är skitsamma och att jag lika gärna kan trycka i mig massa mer, att jag ändå har misslyckats. Jag borde tänka om!
Det är okej att unna sig en liten bit kaka ibland, om du veeerkligen är så sugen och tycker tillfället är värt!Dock ska det vara en rimlig mängd och ingen frossa, usch känner mig fet från igår..
Men nu börjar en ny helg, en helg med jobb & träning! Jag ska bli bättre på uppdateringen, ska slänga in lite mer tips om maten :) Ska stryketräna nu på gymmet för att sedan avnjuta en härlig fredagkväll med gott kött, sallad och nåra nötter som efetrrätt,
tack å hej!
/EN FET TJEJ
FAIL
Jag började med att äta en bit äppelkaka bara för att jag skulle smaka, sen gick sötsugen igång och jag åt massa godis , så galet onödigt! Ångrar mig som faen. Jag får dåligt samvete, känner mig fet.
Men ibland är det svårt att hålla emot.. Däremot godis är det onyttigaste man kan äta så det borde jag hållt mig ifrån helt å hållet! Galet mkt kalorier! Om man ska unna sig nåt ska det väl vara /frukt helst) eller annars kaka eller liknande, inte godis iaf! Jag som brukar hålla mig på top ibland failar jag med, dock extremt onödigt denna gång då det absolut inte var värt eftersom inte tillfället var något speciellt. SKÄRPNING NU!
Men men alltid kan man inte vara stark, idag får jag skärpa mig, blir supernyttigt och färre kalorier :)
igår var jag tjockare än tjockast!
KVINNOKROPPAR
Jag tycker inte det är snyggt med bodybuilders, speciellt inte kvinnliga.
Inte heller tycker jag det är snyggt med en kropp med bara utstående ben & skinn.
Fulast är tjocka och feta människor, inget attraktivt alls enligt mig
Smal men ändå vältränad, så grymt snyggt!
TÄNK OM MAN HADE SÅN KROPP!
Dock är min idealkropp lite smalare, känns kvinnligare!
Krävs verkligen hårdträning för att komma dit,
jag skulle va glad om jag hade hälften så fin kropp!
Men bilden gör mig pepp, kan hon kan jag! Det gäller bara att köra tillräckligt hårt!
HAPPY!
Då måste man ju ha en snygg kropp juuue!
Nu ska jag till gymmet å pumpa, sen inhandla massa nytttig mat!
Sen jobba kvällspass till 21 och då blir det joggingtur runt ån..
Skönt att komma hem och bara slöa framför tvn med gott samvete!
Överksottsenergi :)
Hur går det för er med dagens träning? Kommit hem från skolan/jobbet och ska äta middag sen slöa hela kvällen? Kanske dax att tänka om, du hinner med ett träningspass, en promenad lr joggingtur tar inte lång tid.. Så ut å spring å rör på fläsket (annars stannar dt kvar som fett på kroppen=inte snyggt) ;D Det kommer vara värt efteråt, det kan jag lova!
FavoFrukost !
Risifrutti eller Risgrynsgröt, tänk vad lyxit det vore nu!
Jag har hittat på mina egna alternativ, inte riktigt lika goda, men så himla mkt nyttigare!
Istället för RisiFrutti som är grymt onyttigt:
Ta 1/2 dl gröt ( exdinkelfrön/fullkornsberikande havregryn/vetekli/linfrön/rågkross/rågflingor)
blanda i vatten och in i micron, ta ut och tillsätt 1dl keso blanda och ställ i kylskåpet.
Under tiden det svalnar, gå ut och powerwalka eller jogga, sen ta fram kesogröten och på med bär eller lågkalori-jordgubbssylt! En perfekt frukost att komma i form med!
Kalorier; gröten 100 + keso 90 + sylten 10 = 200 bra kalorier
Smakar som risgrynsgröt men bra mkt nyttigare:
1/2 dl gröt(se ovan) + vatten och in i micron, sen i med 1 dl keso, ät medans den är varm.
Strö på kanel och en skvätt mjölk, helst så fet som möjlit!
Kalorier: Gröten 100kcal + keso 90 + mjölken 30 = 220 bra kalorier
Både innehåller lite långsamma kolhydrater, perfekt på morronen (om du kommer vara aktiv under dagen. Mycket protein i keso, lite näringsämnen i sylten, kanel är bra, mjölkprodukter innehåller kalcium, dessutom innehåller keson en del fett, ska helst inte vara lågkalori vid denna måltid :)
Nu när jag avnjutit min cola light, tagit pillret och förberett min favorit frukost tänkte jag dra mig till gymmet, regnar ute så inget roligt väder. Om regnet hunnit lägga sig blir det utomhus, så himla frisk å skön luft dåe! :)
Weeei
BILDEN GÖR MIG PEPP PÅ TRÄNA, HOPPA RUNT & DANSA!
Idag blir det inget gymmande, grabbarna får köra själva.
Blir en joggingtur senare ikväll istället, (hinns alltid med om viljan finns)
Har jobbat hela dagen och måste storstäda hemma, men det ger bra vardagsmotion iaf!
Nu blir det musik på högsta volym & städa, fixa & dona!
VATTEN - h2o *
Vatten tar bort hungerkänslorna och sötsug! Dessutom orkar kroppen mer=bränner mer!
VS 
Vatten behövs för att hålla vätskenivån på plats, vilket bland annat gör att du presterar bättre, ökar koncentrationsförmågan, man blir piggare och är allmänt bra vid viktnedgång! Vätskebrist leder alltså till motsatserna, orkeslös, trötthet och att du inte kan prestera lika bra helt enkelt! Om din kropp är uttorkad, då fungerar alltså inte fettförbränningen alls lika bra! Se till att drick det är viktigare än vad man kan tro. Det är inte bara "allmänt nyttigt", det har stor betydelse vid viktnedgång!
När du dricker mycket vatten får kroppen arbeta mer och förbränner mer! Ljummet vatten tar kroppen upp snabbt & enkelt. Om du dricker kallt får kroppen arbeta först med att "värma" vattnet till kroppstempererat och får därför jobba mer. Därför är det också bättre att äta kall mat än varm i viktsynpunkt, då får kroppen ta av sin egen energi för att förbränna istället för micron/ugnen. Jag är inte speciellt förtjust i vanligt vatten, tycker inte det smakar gott nånstans förutom vid träning! Ändå "tvingar" jag mig själv att dricka många stora glas per dag, brukar hälla i mig dom fort så är det gjort.
Ha med dig en vattenflaska på jobbet, drick alltid ett stort glas vatten innan varje måltid, drick innan före och efetr träning! Kroppen gör av med mkt vätska, inte bara den du ser att du svettas ut..
Kolsyra vatten, Loka, Citron/Lime lr Gurka i, ja det går att sätta smak på många sätt!
PRIORITERING
Många hittat bortförklaringar till varenda träniningstillfälle men köper man dom?
Elle lurar man bara sig själv?
Idag har jag jobbat från tidig morron till 21 idag med tre timmars paus. Ändå har jag hunnit med mycket motion, powerwalks-timmen till jobbet, gymmet trekvart och en joggingtur på en halvtimme efter jobb, alltid något :)
Idag var det strålande väder och direkt när jag kom hem på min tretimmars paus la jag mig på balkongen och solade, hur underbart som helst. Käkade kycklingsallad med morsan å snackade lite skit. Kände mig dock lite slö och efter mycket velande kom jag fram till att 45 min på gymmet ger bra mkt mer än 45min på eftermiddagen i solen. Av solen blir du klaart extremt liite brunare men i längden kvittar det. Däremot ett styrkepass både förbränner å bygger muskler så jag körde snabbt & effektivt trekvart, biceps & rygg idag!
Hur har eran helg varit?
KÄMPA *
Det är svårt att se resutaten på sig själv!
Jag kämpar så otroligt mycket, lägger ner någon eller några timmar på träning varje dag, offrar mitt sociala liv, går upp tidit på morronen, lägger ner massa tid & pengar på bra matlagning, räknar kalorier, läser på om mat&kost, tränar fast jag inte orkar, kör stenhårda pass, tar i det lilla extra, kämpar nåt otroligt. Allt för att nå den drömkropp jag vill ha! (efter mina förutsättningar förståss)
Ibland känns det meningslöst, hopplöst då jag jobbar så hårt, men ser så lite resultat. Dom borde komma snabbare efter den "diet" och den träning jag ändå kör! Men det är bara att ha tålamod, det kommer! Idag är en sån dag det känns som det inte känns som att det hänt nåt på kroppen när jag kollar i spegeln.. Men jag vet att det ändras liiiite där, även om man inte själv ser det..
Men
Jag mår så mycket bättre, känner mig fräschare, har sån förväntat till att komma till mitt mål, jag kommer att bli smal, det ger mig bättre självkänsla, jag känner mig duktig, känner mig stark som lyckas hålla mitt "kost&träningsprogram", jag kommer fixa det här, träningspassen varje dag och all nyttig mat, kilona kommer att rasa, det är bara att ha tålamod!
FAN VAD JAG SKA FÅ SNYGG KROPP TILL SOMMAREN
all extra vardagsmotion, varje träningstillfälle, all bra&lagom mat, allt slit, allt du stått emot, allt du missat, allt du offrat, allt kämpande, även alla trevliga motionstillfällen..
DET KOMMER VARA VÄÄRT VARENDA SEKUND NÄR DU BARA NÅTT DINA MÅL!
Ska kämpa på, träna varje dag och äta lite & bra mat, jag är så taggad!!
TRÄNINGSVÄRK (Y)
Jag känner mig som jag går som en brebent stelopererad kossa!
Jag får skylla mig själv eftersom jag aldrig stretchade efter mitt benpass, dum som jag va :)
Jag kör benstyrka lite för sällan eftersom jag promenerar och springer så mycket och då använder benen mer än vad överkroppen använda i "vardagen". Dock har jag kommit fram till att jag ska börja köra ben oftare! Fett på innerlåren är inte hett nånstans! Tyvärr blir det lätt att det missas på gymmet då killarna typ bara tränar överkroppen! Men inga undanflykter, desto mer anledning att träna extrapass själv ännu oftare!
Jag menar inte att klaga på träninsgvärk, träninsgvärk är mitt mål och jag är glad när jag får det! Dock ska den helst inte vara såhär mycket, varje gång jag varit still och ska röra på mig känner jag mig som en hundraåring, stel som en pinne! Men med hjälp av lite stretching och konditionsträning imorrn så går det nog över :) Annars är det en skön känsla i kroppen, jag känner mig nöjd! Träningsvärk = jag har gett järnet!
IT FEELS GOOD
Längtar tills imorrn efetrmiddag, få träna igen :)
ALKOHOL *
MAN BLIR VAD MAN GÖR DET TILL!
Alkohol har många negativa sidor som ni alla vet. Det psykiska har många av er säker upplevt, som ångesten dagen efter, pinsamheter och jobbiga konsekvenser. Till det fysiska hör också att bli bakis, få säsmre förmåga, muskler bryts ner, du blir lättare tjock, mer sugen på skräpmat osv.
Ändå väljer dom flesta att dricka alkohl ibland och även jag tillhör den gruppen.
Tänkte ändå ge två exempel till er om hur olika en fylla kan se ut kalorimässit!
Exempel 1:
En kväll med grabbarna, en halv platta bärs, någon grogg, grillat kött med bearnesesås & pommes samt en kebabtallrik som fyllekäk för att morrondagen efter beställa en bakispizza?
Ojoj jag kan inte ens föreställa mig hur mkt kalorier det där är, bara ölen blir typ 2000kcal!
Exempel 2:
Tjejkvällen startar med en sallad med vännerna med några glas vin till, för att sedan dricka några drinkar på lightläsk, sprit och bär. Kanske ta någon "sprit-shot" till något kul spel. Skippa fyllekäket & onyttigt snacks.. En sådan kväll hamnar på kanske 1300kcal, det är inte alls speciellt mycket kalorier för en sådan kväll!
Får man sig kanske en tankeställare? Både "grabbgänget" & "tjejgänget" umgås, har roligt tillsammans, blir lika fulla, båda dricker gott. Skillnaden på kaloriintaget är enorma men de har exakt samma förutsättningar för att ha en lika rolig & betydelsefull kväll?
DU som inte bryr dig om hur din kropp mår och ser ut drick vad du vill och keka vad du vill när de festar, men du som fortfarande vill gå ner i vikt och inte totalsvulla en utgång, välj de nyttigare alternativen det kmr du tjäna på!
* Undvik öl, cider & sliskiga drinkar!
* Drick vin, sprit eller någon kalorisnål drink
* Shotta är för en gångs skull "bra"
* Fundera på om tillfället är värt att ens dricka på
* Skippa fyllekäket helt (om du "måste", ha färdiglagad mat att värma i micron)
* Undvik jordnöt, chipsen lr annat snacks från början (du lär få svårt att sluta)
* Ät vanlig mat dagen efter (En köttbit&fet sås är gott det också, kanske lite sallad tilll det)
* Skippa tanken att bara för man syndat i alkohol kan man äta vad som helst? (Tänk om!)
Perioder innan då jag "bantade" och valde att dra ut, drack jag kalorisnåla drinkar (vodka, lime, hallon & loka), då innehåller en drink typ 150kcal=Nada. Det jämförbart med en liten burk öl och det krävs bra mkt mer öl för att bli full, och dessutom mkt sämre kalorier. Vodka innehåller mkt "tomma kalorier" men knappt nåra kolhydrater alls :) Å och man exempelvis skulle dricka en halv sjuttis vilket är jääkligt mkt och iaf jag blir kalasfull blir det typ 750-800kcal!
Om du blandar med en 1,5liters sprite innehåller bara den 700kcal, alltså lika mycket som alkoholen, fast läsken känns mycket mer ovärt efetrsom den inte alls har samma effekt som alkoholen. Om du istället blandar med lightläsk blir det 0kcal. Det går alltså att få en bra fylla utan speciellt mycket kalorier! Kroppen arbetar mer för att förbränna alkoholen samtiigt som den "stannar upp" det vanliga arbetet så om du inte ätit allt för mkt under dagen, skippar fyllematen, dricker kalorisnålt och dessutom dansar ja då är det inte så farligt! 
Man måste få ha kul ibland, alkohol dricker man för att det är socialt, roligt & känna
berusning? Jag tycker det är mycket mer värt att unna sig en fylla istället för 1,5 hg ännu
onyttigare godis, som innehåller lika mtk kalorier men det är ju upp till var och en :)
NYTTIG, MEN ÄNDÅ HA DET UNDERBART
Jag har hållt mig till underkanten av kalorier, alltså förbrukat mer än vad gjort av med, å jag kan vara stolt över mig själv, känns bra!
I Fredags kom vi dit och satte oss direkt på förkvällen på en uteservering för att ta en fika, för mig blev det det youghurt med hallon & kiwi, inte alls speciellt onyttigt! Bättre än all annan fika iaf :) Tycker det är dåligt att alla fik nästan bara har onyttigheter! Nu fanns det vanlig youghurt me bär lixom, men annars en smoothie brukar innehålla massa sött, vaniljyoughurt osv.. Kvällen bjöd på restaurangbesök i det härliga sommarvädret, å jag tog en kycklingsallad och drack vatten, lämnade krutongerna och skippade baconen och vinägern, behövde inte fler kalorier eftersom jag skulle unna mig lite sedan. Efter det gick vi å satte oss å tog en två drinkar! En drink innehåller inte jättemycket kalorier, vodka i sig innehåller bara 225kcal per deciliter så det är inte alls farligt! Det blev ju iof lite lime, sourmix, juice & champagne i drinkarna men det mesta i glaset är is, eller serveras i ett litet cocktailglas :) Jag kände att jag skulle unna mig två "sura" drinkar, att dricka mer kändes onödigt! Jag kan inte neka att det är inte alls är samma "känsla" att beställa en läsk eller alkoholfri drink som ändå innehåller typ lika mtk kalorier.. Vatten lr lightläsk lr kaffe är klart det bästa men denna helg kände jag inte för det, mycket beror på just sällskapet! En dejt och dricka loka, nej inte lika trevlit :) Det gäller att välja sina tillfällen! Om man räknar dagsintaget blir min dag ändå kanon! Sammanlagt under dagen fick jag i mig typ 1300kcal skulle jag gissa på, efetrsom jag bara åt keso, proteindrink, banan innan kvällen började och desutom hade jag tränat både styrka och kondition på förmiddagen :) Förutom att styrketräningen tar lite stryk gör inte mitt alkoholintag något större besvär, jag hade trevligt, det var gott och jag blir inte fet av det tillfället! Hamna på + - 0
LÖRDAGEN
bjöd på mycket promenader, solen sken över huvudstaden och denna helgen insåg jag hur fint det verkligen är i stockholm! Innan har jag inte brytt mig, men solskenet, havet, staden alla fina byggnader, båtar och allt, ja det var jättehärligt. Jag hade tänkt gymma på något gym men att promenera runt kändes mkt mer värt, underbart!
Frukosten denna dag bestod av miniyoughurt, inte så mättande men väldigt enkelt! 200kcal för ett halvt literstort paket! Till lunch blev det restaurang igen och jag besällde en kycklingsallad, väldigt god! Känns mkt bättre att beställa en fräsch nyttig sallad än en fläskig köttbit med fet sås & typ pommes? Visst fetmaten är godare för stunden men du känner dig fet och äcklad efter halva portionern och får ofta en äcklig mättnadskänsla efteråt. Sallader smakar fäsht & gott och känns bra både före, efter och under måltiden, hur bra är inte det? :) Jag beställde kyckling&bacon och så åt jag väl en matsked avioli till salladen, gott och bra med proteinet&fettet, knappt alls nåra kolhydrater (Y) Kom ihåg att inte vara rädda för fett, det är kalorierna som kan vara farliga! Idag har jag inte ens ätit hälften av vad jag borde äta, måste få i mig något mer ikväll! :) Ska iväg å träffa nåra kompisar på stan för en fika. Får beställa in antingen en sallad eller en färskpressad juice, kanske både och! Det hade ju lockat med någon drink på en skön uteservering men så roligt ska vi inte ha idag! Det får vi spara, och ju mer sällan man gör det desto mer njuter man av dom tillfällena, har ni tänkt på det?
Ser inte så aptitlit god ut
men galet god sallad på capri!
tio ggr bättre än fredagens, på debaser
ÄNTLIGEN HELG
Tips på nåra lite nyttigare "snacks"
* ett glas torrt vin till middagen
* en näve valfria nötter
* mörk choklad
* kesella med bär
* fruktsallad (ej för mkt)
* morötter/gurka&blomkål med dipp
eller skippa snackset helt å hållet å du känner dig nöjd (:
Vfr inte ta en härlig promenad i kvällssolen på någon fin plats med ljuvlig musik i öronen, sen duscha å fixa till sig innan middagen där hemma, inför sambon, pojkvännen, vännerna eller för dig själv! Man behöver inte fira fredagsmyset eller att det är helg med massa socker eller annat onyttigt!
-Man mår så mkt bättre när man känner sif fräschare/nyttigare & finare :)
- Är det värt att unna sig något idag, lr spara det till ett bättre tillfälle?
Åker till storstaden idag och troligtvis kommer jag inte ha något internet, så det
blir en paus under lördagen så skriver jag igen på söndag :)
Ha en underbar helg allihop, det ska jag!
LEDIG IDAG
I eftermiddag bär det av till Stockholm så jag passade på att ställa alarmet klockan 8 för att hinna med träningen och inte behöva stressa. Jag har precis druckit upp min cola light och ett glas vatten med citron. Det sägs ju att koffein hjälper förbränningen att komma igång men ja tror det gör så liten skillnad att det inte märks någe resultat så jag kör på mina piller istället, dom funkar verkligen! Nu ska jag åka till gymmet för att först ta en joggingtur på 45min runt ån, riktigt mysigt och jag tycker om att det är lite annat folk som rör sig där också, låter lite konstigt men jag blir så mkt per peppad! Jag intalar mig själv att andra tycker jag är fet, har dålig kondis eller är klen å inte orkar i deras tempo. Jag blir mer pepp när jag ser andra med snygga kroppar som är hurtiga, det får mig att orka ännu mer! Vill inte stanna framför någon och försöker haka på någon annans tempo lr tvärtom om man har någon bakom sig, man blir lite tävlingsinriktad. Nu menar jag inte att alla andra tänker så som jag skrivit för nästan alla skiter fullständigt i hur mkt jag går/springer/vilar osv, men det är för min egen skull! Min vilja, vad jag tänker påverkar enormt mycket min prestation, jag orkar såå mkt mer då!
Sen efter joggingen slänger jag i mig lite frukost som jag tar med mig. Det blir nog en keso med frysta hallon, perfekt att ta med sig då hallonen gör att keson håller sig kall tills den ska ätas!
Direkt efetr blir det gymmet. Ska köra ett riktigt hårt pass för bålen! Magen ska ha träningsvärk imorrn och min rumpa behöver bli lite fastare! Dessa två muskelgrupper jag behöver träna mest så det ska jag nu ta tag i.
Jag tror många väljer att träna just dom delarna dom är bra på? Oftast är det mycket roligare att träna dom ställen man är stark på. Där du inte orkar speciellt mycket blir automatiskt för mig mycket tråkigare så hellre skulle jag koncentrera mig på det jag är bra på. Men man behöver tänka tvärtom, det är där du är svag, missnöjd eller annat du ska träna extra hårt, köra lite oftare och lite tuffare! Om du har kass kondition men är jättebiffig, spring en stund och öka succesivt :)
Nääh nu är jag taggad, nu måste jag dra ska bara fylla på vattenflaskan så jag får i mig lite mer vätska innan jag börjar! Tänk på att vätskenivån är grymt viktig, undersökningar visar att grymt stor del av dom som tränar har för lite vätska redan innan träningspasset, fastän de själva tror de har druckit tillräckligt mycket. Ha alltid med dig en vattenflaska och drick mycket både innan, under och efter träningspasset :)
DRYCK *
Juice och mjölk som är så nyttigt i sig dricker många alldeles för mycket av. Ett glas innehåller mer än 100kcal, vilket jag istället rekomenderar att få i sig genom bra och näringsrik mat. Visst lite grann kan vara bra att dricka eftersom man får i sig ämnen kroppen behöver .
Om man plussar ihop ett glas juice på morronen, 2 glas mjölk till lunch, ett glas måltidsdryck till kvällsmat och glas av något liknande under dagen då är du uppe i en liter vätska vilket ger knappt 500 kalorier! Hade varit ganska mycket mer värt att lägga dom på en 1kycklingsallad, 2dl lättkeso och en surdegsskiva med pålägg på!
Speciellt för er som lätt blir hungriga, välj maten före drickan!
Drick mycket loka, smaksatt vatten, kaffe, te & lightläsk. Lägg i lite lime/citron/gurka lr bär i vattnet och det smakar riktigt gott, det säga även att surt vatten sätter fart på förbränningen, själv tror jag det är så minimalt att det knappt påverkar men ändå!
Alkohol innehåller mycket kalorier, dock är vissa drycker sundare lr onyttigare än andra!
Det kommer att komma ett inlägg senare om alkohol när man håller på att gå ner i vikt.
Vatten dämpar hungerkänslan å te minskar sötsuget, en hjälp på traven,kanon!
BRA MELLANMÅL *
Mellanmål är viktigt, det är bra att fylla på energiförrådet. Dock inte med dåliga onödiga kalorier utan det ska komma ifrån rätt sorts livsmedel! Frukt, är ett klassiskt mellanmål men något du bör undvika om du vill gå ner i vikt snabbt! Skippa bullen till förmiddagskaffet, strunta i att ta frallan på jobbfrukosten, ta med dig något eget! Välj något bra istället, det är ju faktiskt du själv som vill gå ner i vikt!
Bra mellanmål, eller Mellis som man sa när man va liten:
Keso (Cottage cheese) & Kesella (Kvarg) är två grymt bra mejeriprodukter. De har en hög proteinhalt på över tio procent vilket är ungefär 3ggr som mycket som filmjölk, youghurt och liknande produkter. De innehåller väldigt lite kolhydrater, och om du väljer de magrare knappt något fett. Beroende på hur mycket energi du vill få ut av mellanmålet kan du välja mellan lätt lr "vanlig". Vanlig keso innehåller 4%fett, lättkeso 1,5% , lättkesella 1% och vanlig 10%. Inte för att vi behöver oroa oss för fett efetrsom vi behöver det, men kan alltid va bra och ha lite koll!
Du kan äta cottage cheesen lr kvargen precis som den är men många väljer att smaka av med olika saker. Ett tips är funlight, bär, lågkalorisylt eller vaniljpulver (mald vaniljstång) för en fräsh och grymt god smak. Om du vill ha den matigare kan du ha i rödlök, tonfisk, räkor, skinka, pesto, oliver osv, bara fantasin kan säga stop!
Avocado innehåller mycket nyttiga fetter! Ät den som den är eller gör en god gacamole.
Nötter , innehåller mycket bra fetter! Man säger att nötterna bör vara osaltad men det skippar jag helt. Vad säger att salt ska vara så dåligt under viktnedgång? Det binder visserligen vätska så vågen kanske står på mindre men du går inte ner mer i fett ändå. Vissa nötter bättre än andra, ät gärna mandel, valnötter, paranötter & hasselnötter! Cashewnötter & pistagenötter är kanske något godare men innehåller mer kolhydrater och inte lika mkt nyttigt.
Ägg är bra, gulan innehåller fett och vitan mycket protein, och inte innehåller det nåra onödiga kolhydrater! Ät det kokt, stekt, gör en omelett lr ät tillsammans med någon god röra. Dock är det inte bra för kolestrolvärdet att äta för många så håll dig till max 2 per dag!
Bröd ska man helst inte äta vid viktnedgång, och speciellt inte vitt bröd. Dock om du tränar styrka eller tuff kondition behöver din kropp kolhydrater. Rågform är ett gott och nyttigt alternativ innehållande mycket fibrer och är gjort på surdeg vilket är bra! Ät med något gott & nyttigt pålägg! Långsamma kolhydrater, det gillar vi! (Y) Ät helst inte för sent på kvällen.
Choklad kan va nyttigt! Den ska vara mörk och bör innehålla minst 70% kakao, gärna mer.
Att den innehåller så hög fetthalt beror på att kakao innehåller mycket fett, dock inte lika nyttiga som avocadon och innehåller lite granna kolhydrater men fortfarande ett bra alternativ om du vill unna dig något smarrigt en fredagkväll, funkar också bra om du inte fått i dig tillräckligt med fett under dagen!
