NEXT WEEK!
Mat:
500 kcal 2 portioner, Kyckling/kött/fisk me sallad + sås (lr nått fett)
Frukost/Mellis:
200 kcal 30g gröt+1dl keso me bär
200 kcal Keso me bär
100 kcal Surdegsskiva me kalkon
100 kcal 2x Mörk choklad bitar
100 kcal 15-20g nötter
150 kcal Drygt 2dl lättkesella me bär
100 kcal 1 stekt ägg me hallon
Efter träning:
150 kcal Proteindrink
100 kcal Banan
=1700kcal ( kmr nog inte kunna trycka i mig så mkt, får bli max 1500kcal per dag)
Detta ska jag käka nästa vecka, varje dag!
Får absbolut inte få i mig mer kalorier, men det är nog ingen större risk!
Känns väldigt mycket med 1500kcal men egentligen är det kankse bra.
Troligtvis kommer jag ändå äta lite mindre om dagarna då jag inte brukar vara hungrig!
Behöver ju få i mig fettet som startar förbränningen och proteinet som ger musklerna!
Sen minst en timmes promenad & ett gympass varje dag, kmr bli skiitbra!
Helgen denna vecka kekar jag som vanligt, cirka 1300 kcal per dag i mitt "uppskattningsräknande".
I helgen ska jag iväg men ska fortfarande hålla mitt kaloriintag även om jag inte kommer äta det mest näringsrika och bästa maten.. Får hålla igen om jag ska dricka nåt glas alkohol eller äta en smoothie exempel!
SKa ligga på max 1500kcal, lite ska man få unna sig! Dock ska jag se till å gå massor :)
KALORIER HIT & DIT
För mkt kalorier lagras till fett (muskler om du tränar hårt), om du äter mindre kalorier än du gör av med behöver kroppen ta av reserverna det vill säga fettet. Om du äter för lite kalorier och inte får i dig tillräckligt protein kan även musklerna brytas ner men det är framförallt fettet på kroppen som kroppen väljer att förbränna. Alltså blir du smaalare!
Jag äter 1300 kcal per dag vilket är i underkanten men jag känner att jag klarar av det, jag är piggare och mår bättre än annars efetrsom jag känner mig nöjd! Det fungerar sålänge kroppen inte säger ifrån, och eftersom underskottet av kalorier är så mycket går jag ner snabbare i vikt!
För er andra rekomenderar jag att äta ett underskott av kanske 500kcal per dag för att få en sakta men säker viktminskning. Ät bra och näringsrik mat, alltså skippa att endast äta 2hg godis på en dag även om det innehåller lika mycket kalorier.
Det finns sidor på nätet där du på ett ungefär kan få svar på hur mycket kcal du gör av med per dag. Tänk på att träning och motion förbränner betydligt mer en en dag du är stillasittande!
Kcal=en förkortning på ordet kalori
Vet inte hurvida bilden stämmer men med tanke på att en vanlig hamburgare på mc donalds har över 200 kcal och en micropoppåse har över 500 kcal kan den säkerligen stämma ganska bra! Kanske siffrorna är helt åt skogen, jag lånade bilden..
ENKLA MATREGLER
Listan kan göras hur lång som helst men här är vad jag kommer på just nu:
- Käka alltid frukost
- Ät med jämna mellanrum(gärna var 3:e timme)
- Håll dig till mindre portioner
- Ät dig aldrig proppmätt
- Träna gärna lågntensiv träning före ditt första mål mat om dagen
- Ät mindre av kolhydrater (ät dom helst tidigt på dagen)
- Snabba kolhydrater behövs endast efter träning
- Fett behöver kroppen! (dock inte megamängder för kalorierintagets skull)
- Använd inte lightprodukter som har låg fetthalt om den innehåller mer kolhydrater(socker)
- Ät mycket protein, kött fisk ägg osv, behövs för musklerna inte ska brytas ner
- Läs på näringsinnehållet hur mycket olika livsmedel innehåller.
- Ät mycket grönsaker, nästan hur mycket du vill
- Frossa inte i frukt, det innehåller mkt kalorier, kolhydrater och mycket fruktsaker
- Tänk på att ett glas juice eller mjölk innehåller lika mycket kalorier som ett lika stort glas läsk
- Käka vitamintabletter, gärna multivitamin
- Ät inte godis, läsk, chips, kakor eller andra onyttigheter till vardags/helger.
- Unna dig vid speciella tillfällen, kalas, släktmiddag, finmiddag lr ett glas vin någon dag
- När du unnar dig behöver du inte vräka i dig allt du orkar, håll dig till lagom mängd!
- Skippa socker i kaffet/tee, (okej med "sötningspillrena") ta ingen kaka till
- Om du äter onyttigt, träna lite extra eller ät det onyttiga efetr träningen då kroppen förbränner mest
Lchf, Gi-metoden och liknande är bra metoder för att gå ner i vikt!
Undvik pulverdieter och sånna, det är verkligen slöseri, det är bara skräp!
BELÖNING! *
JAG VILL GÅ NER 8 KG TILL, MIN IDEALVIKT ÄR 65! VORE ALLDELES LAGOM MÅNGA KILON PÅ MIN KROPP!
Snygg tjej, Snygg kropp, Snygg tatuering!
När jag gått tänkte ska jag tatuera mig på revnenen! alltid haft den drömmen men aldrig tyckte det är snyggt om man är fet! Då syns det ännu mer, och att drevben essutom visa upp hela fettomagen för att folk vill se den, nääh i nu läåget vill jag absolut inte ha någon. Men när jag blivit smal, fasiken vad hett det är dååå! Jag skiter i att jag har grov benstomme och mina kommer att stå ut onormalt mycket, tatueringen ska sitta där! Jag kommer bli så jäkla nöjd, jag vill att den snygga kroppen och tatueringen ska finnas där nu nu nu!
Egentligen är en fin kropp man trivs med och känner sig snygg i den grymmaste belöningen man kan få! Men det kan ändå vara till hjälp med någon annan belöning man verkligen ser fram emot när allt slit är klart! Tycker man är värd belöningar då!
Även funderat på:
- Tandblekning
- Hårförlängning
- Manikyr
- Spa-helg
- Shoppa massa
- Resa
Vad skulle du vilja göra?
MORRONRUTIN
Ta mina piller 20 min innan träning
Dricker en cola light
Ut och powerwalka en timme
Ta en skön dusch
Äta nyttig frukost
Kolla på tv/datorn
Känna sig grymt nöjd!
DAGENS FRUKOST
1 stekt ägg med keso & hallon, och en kopp te!
Det låter svinsnuskigt i mångas ögon men om man steker ägget (utan tillsatt vätska som i omelett) jättetunt och så den får mkt färg smakar det nästan som pannkakor!
Å keso & hallon till det, en supersmaskig & nyttig måltid!
SÖTSUGEN
Men efter att ha tittat på mig själv i spegeln känner jag direkt hur ovärt det skulle va!
Ska istället:
* Dricka två glas vatten
* Keka en mörk chokladbit (55kcal)
* Dricka en kopp te
* Borsta tänderna
då är det förhoppninsgvis borta! Sen sovdags, blir upp å powerwalka tidit imorrn bitti.
Jag är nöjd jag låter bli, ska man bli smal får man inte smälla i sig sånt där onödigt skit!
DAGENS KALORI-INTAG
Gör som alla andra, skriver dagens intag och förbränning av kalorier..
Dock är skillnaden att jag äter lite mer normalt, dom flesta brukar ha nått knäckebröd hit å dit å en max kankse fem hundra kalorier men det är absolut inte hälsosamt, även om man vill gå ner i vikt snabbt!
In:
+ Frukost: Gröt,keso&kanel 250kcal
+ Mellanmål: 2rutor 70%choklad, 100kcal
+ Lunch: Kycklingsallad me avocado 250kcal
+ Mellanmål: Proteindrink 150kcal
+ Mellanmål: Keso me hallon 150kcal
+ Middag: Kyckling, tzatziki & sallad 250
+ Mellanmål: proteindrink 150kcal
= 1300 kalorier
Ut:
- Powerwalk 6-7km innan frukost (cirka -500kcal)
- Styrkaträning 1h (ingen aning om kalorieförbrukningen)
- Ett jobb där jag aldrig sitter still, iaf något!
- Eventuellt en kvällspromenad senare!
Precis Lagom!l
MÅTTBAND & KAMERA & VÅG *
Man själv blir lätt blind och ser inga resultat på sig själv när man tränar eller "bantar".
TIPS:
Mät me måttband: (midja, stuss, höfter, rumpa, lår, vader & armar) och anteckna
Ta bilder: Ta fram kameran och fota i olika vinklar, bilderna är bara för enen hjälp
Vågen: Vikten tycker jag inte är speciellt mkt att gå efter men den är en riktlinje och den hjälper många.
Vågen kan va hjälpmedel för många men är lätt missvisande då vätskenivån ofta varierar samt att den beror på hur mkt du ätit druckot eller varit på toaletten vid vägningstillfället.
Måttbandet, oftast här du blir som gladast av att minska, att magen eller kanke lårenfaktiskt minskar i omkrets
Fotona är du nog inte nöjd över och skäms för att visa men är en stor hjälp när du väl börjar se resultat och tänk hur kul det är när du nått din viktminskning och se dina foton och känna dig sjukt stolt!
Kläder kanske har du ett par jeans du inte längre får på dig, testa dom när du är några kilon lättare och svisch så sitter dom som ett smäck!
Tro mig, det är en stor hjälp! lättare att komma igång å du ser mkt lättare resultaten..
Man blir lätt blind i spegeln när du ser dig själv varje dag!
lite missvisande bild men spegelbilden av dig själv är ofta missvisande
LIVSKVALITÈ
Denna helg har jag sedan länge planerat att jag ska få käka & dricka exakt vad jag ville! Det gäller att prioritera vilka tillfällen man ska unna sig.. Nån god drink på en uteservering är livskvalité för mig, man kan inte bara banta & träna!
En helg att bo på hotelll, träffa underbara människor, äta restauranger & hotellfrukost!
Såå himla värt, jag njöt varje sekund tror jag! Att gå upp käka en god hotellfrukost me onyttig youghurt & en massa god frukt! Att käka en stor köttbit med fettig sås till å me även nåra pommes till det! Att sedan dricka alkohol, goda drinkar och dricka sig berusad me sina härliga vänner, oj vad kul!
Lite trisst att komma hem till vardagen nu men jag är grymt pepp på att köra igen! Nu har jag unnat mig och kör stenhårt 2,5 veckor till innan jag drar utomlands, då får ja unna mig endel igen! Mer pepp än innan, nu ska kalorierna brännas bort!
GLÖM FÖR ALL DEL INTE:
* Livskvalite, du är värd att faila ibland, träning & kost är inte allt!
SKÖN & EFFEKTIV MORRONTRÄNING
Morronträning är grymt skönt, det gäller bara att pallra sig upp! Så himla skönt efteråt och man har hela dagen kvar till annat! Att ta en dusch och sen sätta sig å äta en nyttiug frukost långsamt å känna sig nöjd, lovely!
Dessutom är det bäst att gå på morronen innan frukost om man ska bränna fett. Kort och gott kan man säga att "glykogenlagret" där kroppen lagrar kolhtydrater innan det använda till erergi är tomt. Kropen måste då ta energi någon annanstans, då av fettet på din kropp! Alltså ger det mycket effektivare fettförbränning, alltså är det ingen myt att det bränner mer att motionera på morronen! Tänk på att helst då motionera innan frukosten! Dock ska man skippa gymmet innan frukosten det får bara en negativ effekt. Så ger er ut på morronen innan frukost på en lång härlig promenad i raskt tempo, det är bara att ställa klockan å gå upp direkt! Kaffe & ex cola light går bra att dricka innan, vissa källor säger att koffein är lite prestationshöjande även om det är så grymt liten del så det knappt har nån påverkan men man blir ju iaf lite piggare.. Drick gärna vatten innan,å håll ifrån maten.
* Promenera till jobbet?
Duscha, tvätta av dig och ha ombyteskläder med dig lr på arbetsplatsen
* Ställ alarmet tidigare?
Lägg dig en timme tidigare lr sov lite kortare men du lär ändå bli piggare under dagen!
* Mät ut en lagom promenadsträcka?
Vet hur lång den är och hur lång tid den tar, lr vfr inte variera rundan?
* Hitta någon plats med en fin och passande miljö?
Det blir mkt lättare att gå i en fin miljö
* Dra med någon vän och ha någon att prata med?
Man hinner knappt märka att man motionerar samtidigt
* Lyssna på musik?
Kanske vill du lyssna höra på lugn avkopplande musik eller en fartfylld låt att gå i takt med?
________________________________________________________________________________
PEPPANDE MUSIK
Heta Nyheter:
- Mr Saxobeat - Alexandra Stan
(http://www.youtube.com/watch?v=VY_IHL-LRcY) - Like i love you - R.I.O
(http://www.youtube.com/watch?v=VY_IHL-LRcY) - Where them girls at - DavidGuetta feat FloRida & Nicki Minaj
http://www.youtube.com/watch?v=judu25m_zkw&feature=related - Tag - Lazee
http://www.youtube.com/watch?v=dAPLVvMDhhU - Fest i hela huset - Basshunter fest BigBrother
http://www.youtube.com/watch?v=0jLzwQqjTrA - Sweat - Snoop dogg, DavidGuetta-remixen
http://www.youtube.com/watch?v=KnEXrbAQyIo
Musik är som a & o vid träning, utan den hade ja knappt orkat hälften?
Låtarna är grymma att träna till, man blir sååå pepp på att orka lite till!
________________________________________________________________________________
TRÄNINGSVÄRK!
Jag brukar ha träningsvärk lite grann om man verkligen känner efter! När ja sträcker ut armen/benet lr när ja spänner muskeln, men intee sådär på riktigt. Jag vill ha träningsvärk, brukar ha det som ett mål! Då känner man sig nöjd å det en skön känsla sålänge du inte klarar av att gå lr sträcka ut armen..
Idag är benen lite ömma efter all joggning & powerwalk. Magen stramar ordentligt när jag reser mig upp från sängen, underbart! Kände redan igårkväll när jag halvlåg i soffan å skulle resa på mig, känns skönt!
Ni vet väl att man ska träna stället man har träningsvärk på för att det ska gå över fortare? Inte jättehåt men ändå träna, det kan kännas endel men det blir bättre i längden, samma sak med stretch! Det går bra att stretcha dagen efter lr när som helst på dagen för en ökad rörlighet och för att musklerna du har träningsvärk ska må bättre :)
Random picture
Känner mig nöjd iaf, som ett bevis att man tränat tillräckligt hårt!
________________________________________________________________________________
FYLLA ÅR!
Jag firades på kvällen så på dagen hann jag med en hel del träning, vilket va skönt!
På kvällen vankades middag å fika såklart! Eftersom ja har tandvärk kunde jag inte äta stora köttbitar så det blev en av mina andra favoriter, novemberkyckling! Den den inehåller dessuom ingefära & pepparfrukt, mkt gott och det sägs ju att stark mat är bra mot förbränningen (pepparfrukten) och att ingefära är uppiggande! Åt enbart sallad till, smakar preciis lika gott utan ris (!) men mkt mindre & bättre kalorier! Såsen är ändå hyffsat onödigt i sig men jag kan inte leva på enbart själva kycklingen då skulle det bli för trisst å hårt! Dessutom fick jag ju i mig en del fett i matlagningsgrädden å så så det var ju bra endå.
Skippade tårta! Jag hade bestämt fruktsallad istället :) Jag åt den naturell, och dom andra med vaniljglass! Ett tips här är att annars ta en klick lättkesella blandat med vaniljpulver (mald vaniljstång) så har du ett gott men nyttigt alternativ istället för glassen/grädden utan något socker! Iof grädde i liten mängd är inte speciellt farligt om du inte redan fått i dig mkt fett!
Eftersom jag fyllde år kände jag att jag skulle kunna unna mig någon god efterrätt lr tårta men jag kände mig inte sugen och det kändes onödigt så då är det ju ingen idé att trycka i sig! Man ska bara äta när man är riiiktigt sugen! Man ska unna sig ibland, man behöver inte ta största tårtbiten utan se till att helst vara mätt innan så du inte känner något sug i att frossa, ta bara en liten bit, tillräckligt sött&fett nu när du annars vänjer av din kropp med onyttigheter!
________________________________________________________________________________
SOL
Ställde klockan på 8 imorse åkte till gymmet direkt å körde ett tufft pass mage, det är den muskelgrupp jag behöver träna mest! Sedan blev det joggingtur/powerwalk runt ån... Blev för varmt att jogga hela rundan som jag tänkt så blev powerwalk i snabbt tempo istället! Sedan har jag legat på balkongen å solat två timmar och druckit mkt vatten å så självklart cola light! Ska käka lite köttfärssås med sallad nu så jag får i mig mina kalorier å proteinet till musklerna så styrketräningen gör nån nytta! Ni vet väl att det blir motsvarande effekt om du inte äter mkt protein? När man tränar styrka bryts muskelfibrerna ner för att sedan byggas upp igen! å då behövs protein för att det ska fungera, så utan protein bygger du absolut inga muskler utan dom blir mindre. Å med för lite energiintag, alltså att du inte äter tillräckligt bryts musklerna också ner då kroppen omvandlar proteinet till energi!
Börjar jobba kl 16 idag. Eftersom jag jobbar kväll tänkte jag att morgonpassets träning får räcka men jag ångrade mig nu. Blir snabbt in i duschen å duscha av mig så ja blir lite fräschare sen blir det blir självklart powerwalk till och hem från jobbet, nästan 1,5 mil sammanlagt =Fettförbrännande!
Sola är underbart! Härligt & avkopplande å dessutom blir man mkt fräschare med färg på kroppen!
Tänk bara på att man bränner inte kalorier genom att ligga å lata sig, ta en promenad, spela beachvolleyboll, sparka lite boll, lek me småsyskonen lr något annat fantasifullt! :)
________________________________________________________________________________
SJUK
Har varit sjuk nu nåra dar, har knappt orkat göra något och har mest fått vila, göra stillsamma grejer, druckit å bara chillat. Har därför inte kunnat träna vilket är synd och dessutom gör man inte av med så mkt kalorier när man inte är aktiv! Känns därför inte alls bra men jag gör det bästa av situationen! Vill bli frisk så snabbt som möjlit för att komma igång med träningen igen!
Normalt sätt äter jag 1300 kalorier per dag, dessa har jag ätit betydligt färre, kanske 500? Har ingen hunger å får typ trycka i mig mat..
Är du någon som tycker synd om dig själv å tänker:
- Äter glass för det är "bra för halsen"
- Kollar film hela dagarna å då äter en chipspåse till?
- Brukar av vana unna dig godsaker då du är sjuk så du gör det nu med?
- "Tycka synd om mig själv, så jag kan unna mig nu"
Om du tänker så, då kan du lika gärna glömma dieten å börja äta vanligt å fläska på dig ännu mer! Då kan du lägga bantningsdieten på hyllan direkt.. Att unna sig själv när man ligger själv i sängen å är sjuk, känns vääldigt ovärt!
Drick massor vatten, ta en kopp te, ät lite filmjölk med bär i å frukt, ät en varm soppa, drickett glas apelsinjuice å ät allt i algom mängd, man gör trots allt inte av med lika mycket energi en stillasittande dag :)
________________________________________________________________________________
LIGHT-LÄSK, såååå gott! *
Jag ser inget dåligt med lightläsk ur viktsynpunkt, i rimliga mängder iaf!
Om du bestämt dig för att gå ner i vikt, är det fortfarande okej att dricka cola OM du dricker det i lightform. Det smakar gott och innehåller knappt inga kalorier alls! Lightläsk innehåller sötningsmedel (ofta aspartan) istället för vanligt socker; på så sätt innehåller drycken iprincip inga kalorier. SvenskaLivsMedelsverket anser att man kan dricka upp till fem liter per dag utan att kroppen tar skada. Så vill du ner i vikt och vill ha något sött, något att "ersätta" annan dricka med är det perfekt då annan dricka innehåller väldigt mycket kalorier.
Det finns ingen bevisande källa som bevisar att sötningsmedlet har någon skadande verkan!? Visst källor säger att det triggar igång sötsuget då man ställer in kroppen på att den ska få socker som den aldrig får. På så sätt äter många större portioner och småäter oftare och äter mer onyttiga livsmedel. Om du läst studier av råttor som ätit aspartan är det just att de som drack lightläsk åt lite mer och på så sätt gick upp i vikt. De nyare studierna visar att det bara gäller överviktiga personer.. Här var de negativa konsekvenser om att dricka lightläsk och trigga igång hungerkänslorna men samtidigt blir de som gör en bypass-operation(stavning) tillsagda att inte dricka lightläsk eftersom det fyller upp magsäcken och att maten inte får lika mycket plats, så det är upp till er vad ni vill tro, det kanske är inviduellt hu man påverkas av det.. Sålänge du själv har koll på vad, när och hur mycket du äter under en dag finns det inga hinder!
Jag äter fortfarande lika mycket mat, lika ofta och jag äter inget sött. Lightläsken smakar gott, jag får unna mig något sött och inte innehåller det några kalorier alls! Inte lika kul att bara dricka vatten och te när man ska banta. Då hade jag fått det mycket tuffare, nu känner jag mig nöjd när jag tar en cola light å ska kolla på film. Så kul hade det inte vart att sitta med en loka, tycker jag :)
Tummen upp för cola zero, cola light & pepsi max
Många tror att lightläsken gör dig fetare. Det är inte lightläsken i sig du går upp i vikt av!
________________________________________________________________________________
MIN "DIET" *
Ät nyttigt!
Alla har nog kunskap om vad som är bra respektive dålig mat.
Hamburgare och pommes är inte lika bra som en kycklingsallad lixom
Ät mat innehållande:
- få kalorier
- mycket fibrer
- undvik socker
- lagom portioner
- bli inte proppmätt
- räkna kalorierna
- lightprodukter är ok
- använd sunt förnuft!
- mycke protein
- undvik inte fett(!)
Jag behöver en strikt riktlinje för att inte faila! Jag väljer därför att hålla koll på exakt vad jag äter varje dag! En dag utan någon fysisk träning för att gå plusminus noll skulle jag äta drygt1500 kalorier.. Med tanke på att jag arbetar och tränar och är aktiv får jag självklart plussa på en hel del. Man brukar säga att en kvinna ska käka ungefär 2000 kalorier dagligen, inräknat vardagsmotion. Jag tänker hålla mig till ungefär 1300 kcal per dag. På så sätt blir mitt energiintag mindre än energiuttaget, allltså jag stoppar i mig minre än vad jag gör av med. Då kommer kroppen att bränna av energin ja har i form av "överflödigt fett".
Viktigt också att få i sig rätt mat. Många gör misstag och tror att fettet gör oss feta! Tvärtom, kroppen behöver fett för att förbränna! Exempel på bra fett är avocado, linfrön, omega3, nötter & ölkorv funkar också! Fettet innehåller mycket energi så tänk på att inte frossa i dig utan ät lagom portioner och räkna gärna kalorierna. I stort sett en tredjedel av det du stoppar i dig borde innehålla fett. Om du skippar fettet helt kommer din kropp alltså lagra och spara energin vilket ger motverkande effekt. Samma sak om du ska äta mejeriprodukter, ät gärna dom med mer fett och mindre kolhydrater! Vanlig youghurt är mkt bättre än lättyoughurt eftersom den innehåller större andel fett, färre kolhydrater även om den innehåller lite mer kalorier..
Kolhydrater är inte lika viktigt för kroppen, om du tränar hårt behöver kroppen ha en del annars klarar den under viktnedsprocessen utmärkt utan kolhydrater förutom att eventuell trötthetskänsla kan uppstå, att du inte orkar lika mycket som vanligt. Det tar ett tag för kroppen att ställa om sig så det kanske är lite tufft i början. Protein måste du ha för att inte musklerna ska brytas ner, jätteviktigt! Finns i kött, fisk, keso&kvarg, ägg osv.
Fördelar med den här metoden jämfört med många andra är att du kan unna dig nångång ibland. Dessutom får du äta goda men nyttiga saker. Du får äta massor gott kött kyckling, fisk, sås, å dessutom käka snacks såsom nötter, mörk choklad, goda bär och dricka light-läsk, alltså godsaker varje dag!! Använd sunt förnuft och ät bra mat som mättar din hungerkänsla och innehåller vitaminer och mineraler annars kommer det bli alldeles för tufft & jobbigt! Kroppen behöver näringsämnen för att fungera och inte brytas ner totalt.
Åh så gott, och samtidigt så nyttit!
________________________________________________________________________________
DIETER *
Det finns hur många olika dieter som helst. Många av dom fungerar utmärkt, andra inte. Alla passar olika bra för just din kropp. Jag har valt ut några att skriva om kortfattat för att ge er en inblick..
Shejkar & Bars
I och med att du äter så pass få och små mål får du i dig ett fåtal kalorier. Soppan är liknande vanlig pulversoppa, och man lika gärna enkelt koka ihop sin egen eller köpa en påse i affären. Shejkarna och barer innehåller inte så mycket kalorier, dock väldigt mycket socker! Man kan alltså lika gärna äta en lika stor chokladkaka, ungefär samma sak. Visst i början går du kanske ner i vikt efetrsom du får i dig kalorier men i många fall äter du alldeles för lite. Kroppen blir då inställd på dey och när du börjar äta vanligt går du snabbt upp igen! Du kan istället äta soppa, filmjölk eller varför inte några milkshakes varje dag, enda skillnaden att du får i dig lite mer vitaminer och mineraler men med en tablett ger det samma resultat?
Viktväktarna
Går ut på att man räknar points efter varje måltid och måste hålla sig till ett visst antal om dagen Dieten går ut på att äta så fettsnålt som möjligt men man tillåts äta mycket kolhydrater. Du får i princip äta hur mycket potatis du vill efetrsom det inte innehåller knappt något fett men fortfarande innehåller det massor kalorier. Här har näringsämnena ingen betydelse utan en chokladbit har samma points och är lika tillåtet att äta som en fullkornsmacka med kalkon och lättkeso eftersom de har samma Points. Det är alltså okej att leva på endast kanske 2 hg godis varje dag, ja ni hör ju hur det låter? Visst du kan gå ner i vikt, men näringsämnena, blodsockret, hungerkänslan, sötsuget, brist på massor!
Atkins-metoden
När man skippa alla kolhydrater, alltså inte äter pasta, bröd eller gröt osv. Man ska få ner kolhydratsintaget till max 20g per dag. Man kan alltså inte äta frukt eller speciellt många olika sorters grönsaker efetrsom även dom innehåller kolhydrater. Fett däremot ska man äta rikligt, det blir fettet som blir energikällna! Eftersom kroppen inte får iprincip några kolhydrater förbränner den av fettet istället. Den här dieten anser jag vara bra att hålla några veckor, för att såsmåningom lägga till allt mer vanlig sund kost i lagom proportioner. För att sedan övergå till LCHF/GI som i princip har samma värderingar&”regler”. Mer fett och mindre kolhydrater.
________________________________________________________________________________
ALLDELES FÖR MYCKET FETT PÅ KROPPEN!
Ni kommer att få följa mig i min blogg där jag kommer skriva om mat, träning, motivation och allmäna tips. Eftersom jag vill gå ner i vikt kommer den handla om just hur jag äter och tränar för att bli smal inför sommaren!
Min diet och mina tips är alltså kanske inte dom nyttigaste och bästa i näringssynpunkt, långvarigt osv, men hjälper dig som vill ner i vikt! Den kommer alltså handla om kost&hälsa i min vardag och förhoppningsvis får även ni nya kunskap, tips och motivation!
DAX ATT KÖRA STENTUFFT INFÖR BEACH 2011
________________________________________________________________________________
